你是不是老想着饿肚子减肥？老饿得头晕眼花也没见秤咋往下掉，这肥一复胖那是真的崩溃，身子骨也亏空了。其实咱根本不用这么折腾，只要换个吃饭的法子，在吃饱吃好的基础上，稳稳地减下去才叫本事。下面这几招我都试过了，保准能帮你躲开雷区。 先说说吃饭的顺序吧。咱们得先动手盘一盘那盘绿叶菜或者凉拌菜。这东西膳食纤维多得很，能抢先把胃塞满了，吃起来就特别有满足感。它消化得慢，还能拦住后面那些碳水往肚子里冲，不让血糖跟过山车似的忽高忽低。等你肚子撑得差不多了，再把鱼啊虾啊、鸡肉鸡蛋这些优质蛋白端上来。这类东西消化起来费劲，提供的能量持久，能让你好一阵子都不觉得饿。而且它们还能护住你的肌肉，保住身体的基础代谢率，别让好不容易减下来的体重又给长回去。 接下来得算算该吃多少东西才合适。咱们先拿公式算一算自个儿的基础代谢是多少。女生就是655加9.6乘体重加1.8乘身高减4.7乘年龄，男生稍微有点差别但也不难算。算出来以后再减掉个300到500大卡的热量差就行。千万别贪心把吃得太少了。要是一下子把每天的摄入量扣到基础代谢以下，身体就会觉得在挨饥荒。它为了保命就会把代谢速度调慢了，到时候想瘦就难了。而且还会搞得你浑身没劲、头发掉光、大姨妈都不规律。 咱们每天摄入的热量只要不低于基础代谢的80%就好。这是维持身体正常运转的底线。就算要减肥也得慢慢来。 挑食物的时候也有讲究。咱们得把那些白米饭、白面条换成燕麦、糙米、藜麦还有红薯山药之类的低GI碳水。这些东西升血糖慢多了，吃下去以后能长时间提供能量。这样你就不会老是觉得饿了。建议每餐的碳水分量差不多是个拳头大小的样子就行。 至于脂肪也别完全不吃。适量的橄榄油、牛油果、坚果还有深海鱼对咱们有好处。它们能帮咱们吸收脂溶性维生素，还能增加饱腹感。免得你到时候馋得不行去吃那些高糖高油的垃圾食品。每天的脂肪摄入量控制在总热量的20%到30%之间就行了。比如每天吃一小把原味坚果，或者炒菜的时候用橄榄油替换掉普通油都可以。 说到底健康减肥就是调饮食的结构和习惯。咱们先把蔬菜吃完再吃肉最后吃碳水这一套流程走下来。只要保证热量缺口别太大也别太小，再加上低GI碳水和健康脂肪的搭配。这三个方法连在一起用能让你吃得饱饱的还能慢慢变瘦。坚持下去肯定能有好身材还能养成一辈子的好习惯。