春天到了，这可是宝宝猛蹿个的好时候。骨骼长得快，大脑发育也加速了，但也是病菌活跃的季节。想要娃少生病，最重要的不是穿得多，而是给孩子吃好。钙、蛋白、不饱和脂肪酸、维生素这些营养一个都不能少。下面这份春季饮食排行榜，直接照着抄作业就好了。补钙要按照宝宝的年龄来给，不同年龄段需求不同。1岁以内每天300-400毫克，1-4岁每天600毫克，4-7岁每天800毫克，7岁以上每天1000毫克。补钙的食物有奶制品、豆制品、海藻和鱼类还有坚果和种子。不饱和脂肪酸对大脑发育很重要，花生米、核桃仁这些每天一小把就能满足需求了。维生素C和B族维生素可以预防出血和皮肤粗糙，橙子、草莓还有瘦肉、蛋黄都富含这些维生素。 药食同源的食物能增强免疫力红枣、黑木耳还有山药这些熬粥或者炖汤时加进去就行。蛋白质也是长高的关键每天3次安排高蛋白食物。比如奶制品和鸡蛋搭配起来补钙又补充蛋白质每天一杯牛奶加半个牛油果加鸡蛋做早餐搭配。豆类植物蛋白也不错豆制品豆制品轮番上阵扁豆含铁量高适合6个月后的宝宝第一口辅食燕麦低GI早餐很适合燕麦片牛奶喝起来丝滑口感又锻炼咀嚼菠菜和苋菜含铁和钙含量高又不含草酸做成泥拌进米糊或者面条颜色好看又营养好。 红肉和白肉提供血红素铁猪牛羊瘦肉还有鸡胸肉每周至少2次蒸或者炖保留微量元素周末的时候早餐有燕麦片牛奶加半个牛油果上午加草莓酸奶午餐有鸡胸肉菠菜粥加清炒苋菜下午加核桃仁晚上有三文鱼豆腐汤加红薯米饭宵夜红枣小米糊一天下来钙大约1200毫克蛋白质大约60克不饱和脂肪酸大约15克完全覆盖春季需求第一次给新食物只给一小勺观察三天没问题再增加分量记得补钙和锌不要一起补锌后再补钙吸收率更高补铁要避开茶和咖啡每天户外活动1小时补充天然维生素D一岁以内禁蜂蜜和整蛋三岁以内慎食盐和糖精。春天到了把这份长高菜单放进冰箱门每天照着拿一样娃的身高和免疫力一起飙升！