你这辈子大概有三分之一的时间是在床上度过的，可不是每个年龄段都要死死地抱着8小时不放。宝宝刚出生那会儿，一天能睡两顿大觉，属于没日没夜的状态；到了老年，凌晨四点就可能自然醒了。所以说，具体的数字啊，就当个参考就行，关键是要看你睡得好不好。 新生儿到上幼儿园前的这几年，孩子们睡得挺长，但也有点“碎”。 0到1个月的小婴儿，一天能睡13到18小时，几乎是无缝衔接的。这时候他们还不分白天黑夜呢，醒了就吃、吃饱就睡，这是正常的生理节奏，别强行去给他们纠正过来。 4到11个月的时候，宝宝的睡眠时间大概是12到16小时，昼夜开始慢慢分化。白天可以给他们安排2到3次小睡，晚上的觉越睡越长。家长这时候可以试试做个睡前仪式，帮着孩子建立生物钟。 1到2岁的孩子呢，一天大概睡11到14小时。这时候午睡还不能急着断掉，每天最好还有1到2次小睡。晚上的睡眠对大脑发育特别重要，睡得安稳了，说话、走路自然也就顺当了。 3到5岁的时候，孩子们的睡眠需求降到了10到13小时。这个年龄段最省心的办法就是给他们固定一个午睡时间点，比如中午12点到2点之间。这个习惯一旦养成了，孩子的注意力和记忆力都会变好，家长也能少操不少心。 6到17岁是学业压力最大的时候。其实每天睡8到10小时才是底线。作业再多、考试再多也不能熬大夜啊！熬夜换来的只是第二天课堂上走神或者坏脾气。长期睡眠不足还会影响生长激素分泌，身高可能就吃亏了。 18到64岁的成年人其实睡得最舒服的是7到9小时。不过这个时间不一定是死规矩，关键是得有规律。尽量在晚上11点前睡觉、早晨6到8点起床吧，这样身体代谢和情绪都能保持在一个平稳的状态。长期低于6小时或者高于10小时都不行哦。 65岁以上的老人每天睡7到8小时就差不多了。早醒是很正常的事儿呢。老人的深度睡眠比例会下降，白天偶尔小眯一会儿不超过半小时就行。千万不能在床上躺太久超过两小时了，不然晚上会更精神。 最后我想说一个判断睡眠质量的“三件套”指标：入睡快不快？躺下30分钟内能睡着；夜醒少不多？别因为起夜或者做梦经常打断；醒来累不累？早上起来精神满满、白天不打瞌睡。只要满足这三条了哪怕只睡了6小时也是高质量的；反过来就算睡够了10小时但醒来像被卡车碾过了一样那就是“睡眠负债”。 与其盯着那些表格焦虑不如先记一周的睡眠日记吧：记录下上床时间、多久睡着、白天的精神状态。找出自己最舒服的节奏之后再微调个5到10分钟比盲目追所谓的“标准”强多了。让自己睡得舒服、身体舒服、情绪舒服这就是最好的作息表啦！