在这个动不动就对着屏幕的年代，眼干眼累甚至视物模糊，几乎成了打工人的日常苦恼。为了缓解这种不适感，科学家给大家支了几招饮食的招数，能让你的眼睛重新亮堂起来。 先说说维生素A，这可是保护眼睛的重要分子。它能帮着眼睛里的细胞合成一种叫视紫红质的物质，没它咱们就看不清楚了。想补维生素A的话，南瓜、胡萝卜、菠菜和鱼肝油都是不错的选择。不过吃多了容易中毒，所以得讲究个适量。 抗氧化剂也是个好帮手，它能帮着身体对抗那些来自环境污染和电子设备辐射产生的坏自由基。这些自由基如果堆积在眼睛里，会伤害到细胞。蓝莓、绿叶蔬菜还有坚果里都含有丰富的抗氧化剂，多吃这些能让眼睛少受点罪。 接着再说说Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有抗炎的功效，能把眼睛里那些发炎和干燥的感觉给压下去。像鲑鱼、沙丁鱼这类海鱼里就含有Omega-3脂肪酸，每周吃两回就行了；如果觉得吃鱼不方便，也可以直接喝点鱼油或者亚麻籽油。 维生素C和维生素E同样重要，它们能保护眼睛组织不受自由基的伤害。柑橘类水果、草莓和坚果里就含有不少这些维生素。 最后再提一嘴微量元素锌，它对视觉信号的传导可是起了关键作用。贝类、红肉、鸡肉还有豆类里都有锌的身影。 把这些东西都加进你的餐盘里去给眼睛补充养分吧，就算每天都得长时间坐着不动也不用太担心眼睛健康的问题。