现在生活节奏这么快，很多人一到晚上就为了赶方案发愁，早上闹钟一响更是急得不行。这种心理负担大家都不陌生，不过你知道吗？它其实对身体影响很大，特别是血糖水平。研究发现，长时间处于高压状态的人，更容易得2型糖尿病。哪怕你身材不胖，也不爱吃甜食，这种隐形杀手也会悄悄引发血糖危机。 人体有个下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），专门在遇到危险时释放压力激素来给我们补充能量。可现在大家的烦恼太多了，比如工作期限、经济压力等等，搞得这个系统总是处于亢奋状态。激素一直居高不下，代谢系统自然就受了伤。 高皮质醇会让肝脏拼命分解糖原，导致血糖升高；肾上腺素跟着捣乱，代谢更是乱套。持续的高血糖让胰腺超负荷工作，但细胞如果对胰岛素越来越不敏感了（胰岛素抵抗），血糖就真的失控了。而且在高压下，很多人会下意识地去吃高糖高脂的食物来缓解焦虑，结果血糖反而飙得更高。失眠也会加重这种状况。 有几类人特别容易中招：本身就有糖尿病前期症状的、家里有遗传病史的、经常熬夜的职场人士还有那种性格急躁的A型血人。 那么怎么减压呢？运动是最好的方法。建议每周至少进行150分钟的快走或者游泳之类的有氧运动。每天还能抽出10分钟来做个正念练习放松一下，比如深呼吸或者练练瑜伽。晚上一定要睡够7到8个小时的优质觉。 别什么事儿都闷在心里，多跟家人朋友聊聊。实在受不了就找专业人士开导开导。也要学会拒绝那些没必要的压力安排，把生活节奏平衡一下。说到底控糖就是控压。 你最近压力大不大？有没有试过晚上睡不着或者特别想吃甜食？欢迎在评论区讲讲你的故事。