长假结束后，情绪常常会出现断崖式下跌。面对这个难题，以下自救清单希望能帮到你。10月6日是一个重要的日子，长沙市第三医院精神心理门诊副主任医师罗星给我们提供了一些建议。这个节日期间，不少人返回家乡或者外出旅行，时间过得飞快。当假期结束时，大家回到工作岗位，那种放松与紧张之间的转变让很多人感到无缝衔接式焦虑。除了情绪上的压力，还有疲倦、失眠、胃口差和注意力不集中等问题出现。 这些症状被称为“节后综合症”。罗星医生指出，这只是普遍现象，目前临床上没有正式诊断。只要应对得当，大多数人可以在一两周内自行缓解。 举个例子：22岁的小梦因为这个假期回了家，度过了一个充实的9个月不见的老友团聚时光。可是当10月6日返程后，她却开始整夜失眠，连续几天都无法入睡。小梦在社交平台上写下自己的困扰：“我现在每天白天心烦，晚上失眠，真的吃不消了！”这让她感到崩溃。 在社交平台上搜索“节后综合症”，相关笔记瞬间涌出1万余条；“节后第一天上班”话题也冲上热搜。网友们互相打气并提醒彼此不要硬扛。 针对这个问题，罗星医生给出了一些建议。他说，“节后综合症”并不是心理疾病，类似的还有“考前综合症”和“退休综合症”。短暂的不适应是正常现象，给自己设定一个缓冲期就好了。这样情绪可以慢慢恢复正常状态。 临床观察显示，大多数人会在一到两周内自行缓解。如果超过两周仍然有明显的身体不适或者影响到工作生活质量的话再考虑就医也不迟。 除了给自己缓冲期外，还有一些日常小习惯可以帮助预防复发： 1. 舒缓肠胃：假期期间大鱼大肉吃得多了会给肠胃带来很大压力。回到工作岗位后可以吃三天清淡一点的食物。 2. 调整作息：利用周末补足睡眠，把生物钟调整回工作日模式。 3. 收拾整理：房间凌乱会加剧焦虑感。在假期结束前花点时间整理一下桌面和衣柜。 4. 适当运动：散步、慢跑、瑜伽或者听音乐都可以帮助释放积压在身体内的肾上腺素。 5. 列计划清单：把返工后的任务列出来写在清单上，每完成一项就划掉一个标记。 要注意的是如果出现以下情况请及时就医：连续两周以上失眠或早醒；每天大部分时间都没有精神；食欲明显下降或暴增导致体重骤降或骤增；持续焦虑、心慌、胸闷但查不出具体原因；有强烈绝望感或自杀意念等情况出现。 最后想说的是假期结束并不是一件失败的事情，就像春节后要上班一样。只要给自己一点时间和空间去缓冲一下身体和心理上的压力，大多数人都能顺利度过这个过渡期。 愿新的一周能给你带来清醒的大脑和温和的心情，让你重新出发！