互联网变成了一个大型的“美好生活博览会”，人们把自己的各种稀奇体验拿出来展示，平凡的日常生活却变得格外平庸。这种情况让大家忍不住焦虑、嫉妒和失落，怀疑自己是不是已经停在了原地，感觉身边的人都在前进。心理学上把这种害怕错过他人好机会的感觉叫做“错失恐惧”（Fear of Missing Out，简称FoMO）。尽管这个词可能让人陌生，但是58%的人都经历过这种感觉。 网络上有一位网友原本对自己的生活很满意，但看到社交媒体上的别人动态后，想到自己28岁了还跟三个室友合租、养孩子、还贷款，瞬间感到绝望。FoMO带来了自卑、焦虑、抑郁等负面情绪，让我们的关系变得浅淡，感到更加孤独。 为了了解这种心理现象控制我们的原因和如何从中找回生活节奏，我们先看看它是怎么影响我们的： 第一点，刷手机刷得太累还在坚持会增加压力。FoMO本质上是因为害怕“错过”而产生的焦虑。社交媒体让我们能随时看到世界发生了什么，但这种总是在线的欲望会让我们感到更大的压力。 第二点，短暂的社交关系反而增加了孤独感。研究显示刷社媒会激活大脑中的恐惧回路，让人容易感到孤独。我们用手机来缓解孤独感，但当看到别人快乐时自己会更孤单。 第三点容易陷入负面思考。FoMO会让我们更愿意相信坏消息而忽略好消息。 为什么我们这么害怕“错过”？ 首先是因为对“被排斥”的生理恐惧。作为社会性动物，我们希望被接纳并与他人建立联系。现代社会中大量信息触发了这种警戒系统。 其次是社交媒体放大了社交恐惧。当基本需求得不到满足时人们就会依赖社交媒体来填补情感空缺。 最后是竞争社会导致的“向上社交比较”。在优绩主义影响下我们从小就习惯比较和评价他人并以此来定义自己的价值和存在意义。 那该如何拯救自己呢？ 建议控制每天使用电子产品的时间不要超过2到3小时，特别要避免睡前或情绪低落时长时间使用。 其次是和真实的人事物建立联系来减少孤独感。 最后是给自己创造一个小小的“成就墙”，每当完成一件小事就写在便签上贴上去庆祝一下来提升自信心和掌控感。 这样就能逐渐学会与不安相处并重新找回生活节奏。