高度近视的人别光顾着戴眼镜，这四条核心要点务必把它记在心里。好多高度近视的人总认为只要配一副合适的眼镜就能解决问题，结果却忽略了平时护眼的细节。这样长期下来，不仅会经常觉得眼睛累，还会增加眼底病变的风险。今天就给大家从用眼习惯、饮食、环境还有定期检查这四个方面讲讲具体该怎么做，帮你缓解视疲劳，降低眼部病变的概率。 第一，调整日常的用眼习惯。咱们要严格遵守“20-20-20”这个护眼法则。高度近视的人睫状肌本来就很紧张，看东西20分钟以后，就得找个地方盯着6米外固定的景物看20秒。比如窗外的树或者建筑就行，别盯着走动的车看。而且在公交车或者地铁上看手机平板电脑最伤眼睛了，眼睛要不断地调整焦距，会让疲劳更严重。 第二，控制近距离看东西的时间。和普通人相比，高度近视的人一次近距离用眼的时间最好别超过45分钟。到了时间就起身活动一下吧。做一套眼球转动操：先闭眼3秒再睁开眼睛；然后顺时针转动眼球10圈；接着逆时针转动10圈；这样做2组就能让睫状肌放松下来了。 第三，在饮食上要注意补充营养。叶黄素、花青素和维生素A对眼底特别重要，深绿色蔬菜、蓝莓还有胡萝卜这些都可以多吃点。如果吃不够的话可以在医生指导下吃点正规的营养品，千万别随便乱吃乱七八糟的补品。 第四是环境方面。房间里的光线和屏幕亮度要一样高，别让强光反射到屏幕上伤眼睛；用无频闪的台灯比较好；色温在4000K左右的暖白光最合适；也别在全黑的地方玩手机。眼睛离屏幕至少得有50厘米远；视线要稍微往下一点看着屏幕中心；脊柱也要挺直别弯腰驼背。 最后说说定期检查的事儿。每半年就得去医院做一次全面检查；眼底照相、眼压测量还有验光这些项目都得查一下；发现问题赶紧治别拖延。 总之这就是个长期坚持的过程啊！只要从习惯、饮食、环境这些方面多注意点再加上定期检查，就能保护好眼睛降低病变风险了！