我是潇湘晨报的记者刘畅。春天来了，很多人都喜欢出门运动，锻炼身体，可要是热身做得不好，关节受伤的风险就会悄悄变大。3月26日，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科接诊了一位34岁的贺先生，他就因为打篮球前没热身，结果膝关节韧带断裂了，最后还得做手术把韧带重新接上。贺先生平时特别爱打篮球，这次跟邻居约球，刚上场没热身就开始抢篮板、快攻。他在起跳时被对方撞了一下失去了平衡，“啪”的一声左膝剧痛难忍，到医院检查才知道前交叉韧带断了。为了能继续打球，贺先生把自己交给了湖南省第二人民医院骨关节运动医学科治疗，顺利做了重建手术，现在正在康复当中。 骨关节运动医学科的主任医师李宝军跟我说，前交叉韧带就像是膝关节的“安全带”，主要是用来限制小腿别往前跑得太猛、保持膝盖稳定的。如果韧带断了，膝盖的稳定性就会差很多。如果不治的话，不仅没法好好运动，还可能引发半月板损伤或者关节炎这些毛病。这种伤通常都会突然疼得受不了、肿起来、动不了。 治疗上一般有保守和手术两种办法。保守治疗就是让你休息、冰敷、锻炼股四头肌、戴护具啥的，这适用于韧带没全断、膝盖还算稳、也不怎么追求高强度运动的人。不过这个方法恢复得慢，也很难回到受伤前那种水平。手术治疗就更适合韧带全断了、膝盖不稳或者特别想恢复运动的人。医生会用你自己的肌腱或者人工肌腱把断了的韧带重新连上。做完手术还得配合系统的康复训练，大部分人最后都能慢慢恢复正常。 这次贺先生受伤有个很重要的原因就是热身没做好，再加上突然被撞了一下才导致韧带断的。李宝军医生还说，经过一整个冬天的休息身体状态不太好突然剧烈运动也容易伤筋动骨。 那咱们在春天运动的时候怎么保护好自己呢？李医生强调了几点很重要：第一得充分热身绝对不能直接上场了。建议大家热身时间别低于10-15分钟先慢跑活动活动关节再去拉伸膝关节和大腿前后的肌肉让身体热起来别让肌肉僵硬韧带紧绷导致受伤；第二就是要戴护具像护膝护踝这些参与对抗性运动的时候用一下能减少膝盖受力减少撞上来的风险特别是以前受过伤的人更得注意；第三得适应气温增减衣服春天天气变化大早晚凉中午热别一开始就穿得太少先穿轻便的外套热身完了再脱；第四动作要规范别干危险的事儿运动的时候别突然急转弯急刹车落地的时候要用脚掌着地保持平衡减少瞬间的冲击力；第五就是量力而行如果感觉关节疼或者酸胀了马上停下来休息别硬撑着累坏了。