春天总算来了，大家都快去晒晒太阳吧，毕竟有一种东西是我们身体特别需要的，但很多人都缺了，把它晒到皮肤上就能自己造出来，猜到了吗？就是维生素D。虽说大家都知道晒太阳补钙，可维生素D要是长期不够，除了骨头不硬朗，还会让人感觉很累，容易犯困，甚至可能会得斑秃。而且备孕期间这玩意更是关键，不管是卵子好不好、精子能不能动，还是肚子里的宝宝发育得怎么样，都得靠它撑腰。 具体来说，维生素D能帮着分泌雌激素和孕激素，让女性的月经变得规律，卵泡也能顺利长大。它还能提高性激素结合球蛋白（SHBG）的水平，这样就能帮多囊卵巢综合征的姐妹把高雄激素的情况给调一调。维生素D治疗能让活性β-catenin的表达降下来，这对治子宫内膜异位症可能有帮助。其实人体里好多地方都有维生素D受体，比如卵巢、子宫、胎盘，还有男的睾丸、精子里也有，这就说明它确实能影响人的生育力。 那么为啥会缺呢？主要是日照时间不够和吃得不对。女性平均比男性的维生素D水平低，可能是因为女性更爱涂防晒又化妆。季节上也是冬天和春天容易缺，夏天太阳多的时候就好多了。 怎么补呢？首先得晒太阳，咱们身体里大约90%的维生素D都是靠晒太阳自己生产的，每天晒个30分钟就行。如果实在晒不够或者是特殊人群，像孕妇、小孩或者老人，就可以吃点配方奶粉或者维生素A/D强化牛奶这类食物。如果饮食还是跟不上，还可以吃维生素D制剂。 要知道有没有缺维生素D，得看血清里25(OH)D的水平。这玩意儿不同季节查出来的数值差别特别大。一般会分为缺乏、不足、正常和中毒这4个等级。 所以说备孕或者做试管的夫妻一定要注意把维生素D水平补上来。不过到底该吃多少最好还是问问医生的意见，别盲目乱补吃出问题来。今天就说到这儿啦！