说到空腹吃苹果，营养师给了大家一个建议：一定要记住这3个最佳时间点。相信大家都听过“一天一苹果，医生远离我”这句话，但很多人天天吃苹果却没什么感觉。问题其实出在你吃苹果的时间上。老一辈常说早上吃金苹果，中午吃银苹果，晚上吃毒苹果。这个说法有点过于绝对了。我们应该根据身体消化系统的规律和血糖波动曲线来选择吃苹果的时间点。如果选对了时间点，营养能被充分吸收；如果选错了时间点，肠胃就会很不舒服。科学验证了这3个黄金时间段。 第一个黄金期是早晨起床后经过一整晚睡眠的时候。身体处于干涸状态，胃里空空如也。这个时候如果直接吃油条或者胡辣汤对肠胃刺激很大。吃一个苹果效果就会很好。苹果含有高达85%的水分，清晨咬几口就能给身体补水了。同时还含有天然果糖和果胶这些营养成分。果胶能促进肠道蠕动清除前一天残留的代谢废物。不过需要注意的是如果你肠胃不好，有胃溃疡或者容易反酸最好切小块慢慢吃或者煮软再吃。 第二个黄金期是下午3点到4点的时候。这个时候很多人会感到困倦、烦躁或者眼睛酸涩。很多人习惯点奶茶或者吃蛋糕来续命。下午3点到4点其实也是吃苹果的好时候，身体处于轻度能量匮乏状态。果糖能够快速为大脑补充能量还有苹果酸、柠檬酸等有机酸帮助消除疲劳。另外这个时间段吃水果升糖指数（GI值）只有36左右，所以吃了也不会血糖波动大。 第三个黄金期是晚饭前半小时到一小时的时间段，想要控制体重或血糖问题的人可以试试这个方法。晚饭前吃半个或一个苹果能有效减少晚餐时的食欲和摄入量。苹果里大量水分和纤维进入胃部后吸水膨胀给大脑发送饱腹信号减少主食和高热量菜品的摄入量还有能延缓糖分进入血液速度降低血糖峰值阻断脂肪合成。 还有一些绝对不适合吃苹果的时间段第一个就是刚吃完饭立刻吃很多人习惯饱饭后啃个苹果这其实是给肠胃找罪受饭后最好隔开1.5到2小时再吃水果第二个就是临睡前一两个小时这个时候人体代谢率低消化系统也比较慢睡前吃苹果会导致糖分消耗不掉转化为脂肪囤积起来还可能引起胃酸反流影响睡眠质量。 所以我们要把吃苹果的时间精准卡在这三个节点上坚持一个月会发现自己皮肤气色都变好坚持一个月你会发现自己身体状态都变好了所以从明天开始调整吃苹果时间吧！