当新妈妈失眠的时候，让我来给你们分享一个全面的睡眠技巧。面对产后失眠，焦虑情绪、社会环境、饮食作息这些因素常常把人们搞得夜不能寐。别担心，我把解决方案给你们准备好了。28天的时间，让我们从睡眠开始把生活重新调整回来。 夜间身体发生了一些你可能不知道的变化。白天的时候你的大脑忙着整理记忆，所以夜间经常做梦其实是正常的。不要把注意力放在必须要一觉睡到天亮上，相反接受阶段性的睡眠就好。白天里一些烦心事在脑子里反复回旋，也会导致睡眠困难。还有突发状况比如宝宝吐奶或者家人不在身边也会让你整晚胡思乱想。 针对这个问题，我总结了一个六步熄灯法。接受现实：不要强迫自己睡着。把喂奶当作一种幸福仪式来享受。晚餐注意不要吃太饱，尤其是睡前3小时不要再吃东西。白天午睡控制在30分钟以内，把夜晚的时间留给睡眠。产后适当运动也很重要，可以快走30分钟来累自己一下。如果躺下半小时还没睡着，别继续躺着没事干，起来做点轻松的事比如看书或者听白噪音，累了再回床上睡。 为了改善睡眠质量还有一些“餐桌上的安眠药”推荐给你们尝试。热牛奶加蜂蜜可以帮助大脑安静下来，百合粥也有清心安神的作用，醋兑温水则能帮助褪黑素分泌，糖水桂圆红枣汤则能补血安神。记得这些食谱趁热喝下去，并且不要忘记饭后漱口防止蛀牙。 我们还可以给失眠设置几道防火墙来阻挡它进入我们的生活中。在晚上活动前进行快走、瑜伽或者凯格尔运动可以让心跳平稳下来再上床睡觉；饮食方面要清淡些并且多吃富含卵磷脂的食物来给神经减压；环境上要安静、遮光和恒温这个是非常重要的；要给老公分配任务让他帮忙照顾宝宝还有营造轻松的家庭氛围；心理上的焦虑写下来就容易解决一半了；如果连续两周每天只睡4小时还无法集中注意力就应该去看心理科医生了。 坚持28天时间就可以养成良好的睡眠习惯，愿每一个被失眠偷走的夜晚都能重新赢回来。