为了帮助大家摆脱“冰人”体质，下面给大家讲讲吃、睡、动的全面方法。即使穿得很厚，手脚还是冷冰冰的，换季就感冒，吃点凉菜就拉肚子，这可能是你体内的寒气在作怪。中医称这种情况为“虚寒”，是因为阳气不足导致的。脸色苍白、怕冷、手脚冰凉、喜欢喝热饮、大便稀溏、舌淡苔白、脉搏紧这些症状，都是阳气亏虚的表现。寒邪阻塞经络就会引起腹痛、胸痛、痛经和关节疼痛。寒气从哪里来呢？主要有四个途径：熬夜伤阳、穿得少受凉、吃凉东西损伤脾胃、久坐不动气血淤滞。 要赶走寒气，试试这五件套： 食疗：多吃高蛋白和补铁的食物。冬天吃完饭会发热，是因为食物产生了热量。豆类、乳制品、鱼肉、牛羊肉和鸡蛋都富含高蛋白低脂肪。再配上动物肝脏、瘦肉和鸭血补铁，血液充足就能持续产热。 睡眠：早点睡觉能给阳气补充能量。《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”，丑时（凌晨1~3点）必须深度睡眠。熬夜玩手机其实是在消耗阳气，让寒气更容易入侵。 运动：慢跑或快走让气血动起来。冬泳和过度出汗属于“冷健身”，需要大量阳气去对抗寒冷。推荐温和的有氧活动如慢跑、快走、八段锦或瑜伽。每天坚持30分钟就能微微出汗，阳气升起来了寒气自然散去。 推揉小腹：每天36圈给子宫送暖宝宝。用双手以肚脐为中心，先逆时针转36圈再顺时针转36圈。早中晚各做一次给内脏供暖。饭后两小时内不要做以免引起胃下垂。 爱风度也不能忽视温度：冬天要注重保暖。可以穿长款裙子但不要露腰；袜子一定要过膝；外套要盖住肚脐。把暴露的地方都捂严实了就不容易受凉。 别被这三种“伪暖身”骗了： 高热量并不等于抗寒——肥肉油炸食品除了长胖还会让你更冷。 酒精取暖是假象——血管先扩张后收缩反而散热更快。 高糖甜点会消耗B族维生素——甜食虽然甜但会导致上火和发胖；用红枣枸杞桂圆加少量红糖煮水喝既暖身又补血气。 记住30分钟这个时间点哦！