跟腱断裂，听起来就像是职业运动员的“专利”，普通人只要远离高强度的训练就可以高枕无忧了？其实并非如此，在我们每个人的生活中，一不小心都有可能遇到这个“可怕”的敌人。这次易建联跟腱断裂的消息传出，让无数球迷都觉得惋惜不已，其实这种伤病离普通人的生活并不遥远。一次突然发力，就能让它找上门来。打球的时候“啪”的一声脆响，脚后跟像是被什么重物砸了一下，却看不到任何肇事的迹象——这可能就是跟腱断裂的前兆。有两位普通人的亲身经历就充分说明了这一点。厦门的刘先生在打篮球时听到一声清脆的响声，用手一摸跟腱处竟然摸到了一个凹陷的空洞，想要挪动脚步却发现已经无法抬起。经过医生检查确诊为跟腱断裂，经过了六个月的康复训练后他虽然重返球场，但爆发力已经大不如前。还有一位张先生打羽毛球时感觉脚后跟被人狠狠地踢了一脚，结果回头一看空无一人。回家后他走路一瘸一拐的，两周时间过去了还在依靠踮脚走路才能移动。医生一捏他的小腿肚子发现脚踝无法随着手指的动作移动半厘米，于是判断跟腱已经断裂。手术将断裂处接好后张先生又可以像往常一样轻松地跑跳自如了。医生还提供了一个简单有效的自测方法：坐在床上用手按压脚跟看看是否有凹陷感；接着躺下让家人捏捏小腿肚子看看脚趾会不会随之一起下垂。只要这两项中有任何一项出现异常都要马上就医检查。为什么连明星们也难以逃脱跟腱断裂的厄运呢？在30岁左右的年纪跟腱就已经开始出现老化的迹象了；加上之前反复受伤造成的纤维组织损伤就更加脆弱了；再加上高强度比赛带来的巨大心理压力三重因素叠加在一起时就很容易“啪”的一声断掉。刘翔、科比、杜兰特、贝克汉姆这些人曾经遭遇过的经历都给我们敲响了警钟：年龄加上劳损再加上忽略身体发出的警告信号就是最危险的组合拳。临床数据显示在80%的跟腱断裂病例发生前半年到一年的时间里患者都会有早晨起床或者运动后跟腱延长部位疼痛的症状。这种疼痛通常在休息一夜之后就会缓解所以很多人并没有引起足够的重视。但实际上如果这种炎症持续存在局部微小撕裂会不断积累最终导致彻底断裂。所以任何一次发力时感觉到疼痛或者早晨起床时关节僵硬或者抬起脚时感到无力都应该马上停止运动采取制动措施进行消炎休息等治疗措施别等到真的断了才后悔莫及。为了预防跟腱断裂需要注意几点事项：运动前充分热身比如慢跑、提踵、踝泵等动作让跟腱先“热起来”；运动后一定要做拉伸放松比如坐姿提踵、毛巾牵拉等动作帮助肌腱恢复弹性；冰敷也是必不可少的大强度训练结束后可以用冰水混合物敷在受伤部位10分钟左右减少肿胀程度；一旦怀疑出现了断裂问题就必须立刻停止行走用绷带固定起来并且尽快去医院就诊黄金的手术时间窗口是受伤后6小时之内。如果不幸发生了跟腱断裂只要坚持按照专业的康复计划进行锻炼普通人也有90%以上的几率重新恢复慢跑、篮球、羽毛球等日常运动能力。关键在于术后半年内要减少运动量和强度从平路慢慢走到草地斜坡逐渐增加运动量同时还要加强小腿肌肉收缩训练和踝泵运动让肌力和弹性一起恢复过来。最后别忘了其他两种“隐形杀手”：篮球或者足球急停时可能会导致半月板瞬间撕裂；一次扭伤处理不当可能会导致踝关节韧带松弛从而形成习惯性崴脚现象。记住任何关节疼痛超过72小时都没有好转迹象就一定要立即就医检查评估身体状况运动医学的黄金原则只有一句——早发现、早干预、早回归健康生活！