说起睡眠这事儿，很多人都容易被8小时那套理论给忽悠住了。您可能会问，50岁以后到底睡多长时间才最划算？有人觉得睡够9到10个小时才够劲，反正能睡就是福，能睡得多身体就硬朗。可真要是这么干，时间长了反倒是件坏事。不少退休的大爷大妈白天睡晚上也睡，结果身体却没见好，反而精神头越来越差，腰酸背痛的毛病全来了。 医生直言，睡得太死其实没多少好处。活动量一少，人就容易发胖，胰岛素抵抗一上来，2型糖尿病也离得不远了。血流慢了容易粘稠，血栓的风险也就跟着大了。大脑更是受不了长期的过度睡眠，老年痴呆、记忆力下降这些问题都可能找上门来。 当然，光睡不养也不行。长期睡不好的人免疫力下降、衰老得快，高血压和糖尿病也容易找上门。JAMA Network Open上发了个涵盖超32万名成年参与者的大研究，专门看了看东亚人群的睡眠和死亡率之间的关系。结果很清楚：每天正好睡7个小时的时候，不管是全因死亡率还是心血管病死亡率都是最低的。 所以说啊，那种以为必须睡够8小时的老观念早就过时了。到了50岁以后，有这3个习惯的朋友可得赶紧改改：第一是过了23点还在熬鹰，哪怕晚上22点到23点这段时间才是最佳睡觉档口；第二是运动完马上倒头就睡这是大忌，起码要把运动和睡觉的时间隔开1个小时；第三是白天午睡最好别超过半小时。 那些中午动不动就睡两三个小时的主儿可要小心了，这样一来晚上可真就很难熬过去。