上班族朋友啊，赶紧给身体松松绑吧！上班久坐不动对健康损害太大，怎么办？试试今天起咱们调整一下上班方式吧。连续坐上90分钟以上就是久坐了。建议每坐满30分钟就离开座位活动一下，哪怕是倒杯水、围着办公室走一圈，或者站着干会儿活再坐下也行。如果能做点办公室允许的拉伸动作就更好了，下面给大家推荐几个简单易做的动作。坐在椅子边缘上做髋关节拉伸，双脚分开与臀部同宽，脚踝交叉放在对侧膝盖上，身体向前向下压直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。在椅子上向侧方旋转身体进行下背部松解，用靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部轻轻扭转向椅背方向。另一只手臂伸向对侧的膝盖并尽量伸向远处。这个动作能伸展肩部、打开胸廓，让更多新鲜空气进入肺部。坐在椅子边上挺直腰背做开肩训练，把一只胳膊放在一边并挺直后背；另一只手臂手心朝内举过头顶然后向对侧倾斜；或者双手握住座椅靠背外侧边缘并把胸部往前推。久坐的小伙伴通常都有“鼠标手”，也就是腕管综合征或者腱鞘炎这类疾病。伸出右臂掌心向上用左手轻轻向下和向后拉手指来拉伸前臂及肘部肌肉。伸直手臂手指交叉手掌向外翻轻轻举过头顶伸展肩膀。 面向椅背站着做半下犬式这个全身伸展动作对腿部肌肉特别有好处。把手放在椅背上双足尽量往后退保持背部下压同时保持手臂和腿伸直。 坐姿的正确与否很重要啊！掌握这些5个要点能帮你调整好姿势：把脚放平调整座椅高度让全脚掌平放在地面上；大腿与小腿之间的角度保持在95°到100°之间最舒服；维持自然站立时脊柱的四个生理曲度联动状态；保持脊柱微微后仰的姿势还有肘部支撑的作用也是挺大的！显示器适当垫高让眼睛直视显示器上缘能帮助维持自然伸展状态；左右要对称不能斜靠在椅子上保持双肩等高还有左右对称；肘部和前臂支撑在桌子或扶手上能减轻肩颈压力；电脑的高度和材质要选择适合自己的；没有桌子支撑手臂时椅子扶手也可以帮助减轻肩颈压力。 工作桌椅选有靠背的最好能减轻60%的脊柱压力如果坐的时间短也可以选没有靠背的凳子还能起到锻炼效果！显示器与键盘的高度最好保持在视线平行位置还有一臂距离更容易维持好坐姿。