在面对减肥这件事，游泳可是个绝佳的选择。很多人光是游1000米，体重却一点没减，这可不光是身体不争气，其实是没掌握对方法，也没坚持下去。在水里游时，水给的阻力可是陆地上的12倍大，能把背部、胸部、腹部、臀部还有腿部的肌肉统统练到。看看那些专业游泳运动员的好身材就知道，这项运动在塑形方面有多厉害。而且水里热量散失得特别快，比在空气里强多了。数据显示，在标准的泳池里泡上20分钟消耗的热量，顶得上你在陆地上跑一个小时。哪怕是在14度的凉水里待上1分钟，也能给身体烧掉100千卡的热量。 要想真正瘦下来可不是一夜之间的事。游个30分钟就能把身体的代谢速度给提上去，烧掉1100千焦的热量。可为啥有些人游完以后体重没见降呢？多半是因为运动量不够或者时间没到位。刚开始游的时候身体是靠无氧糖来供能的，只有游满40分钟甚至更长时间，身体才会开始动用脂肪来供能。专家给的建议是每周最好能坚持3到4次，每次游够1个小时。 速度和强度也直接决定了减肥的效果。慢悠悠地漂着肯定比快游短距离消耗的热量少得多。刚开始的新手可以试着快慢交替着来游。针对不同年龄段的人来说，运动量也得不一样：35岁以下的每次起码得游2000到2500米；35岁到50岁的可以游1500到2000米；50岁以上的则可以根据自己的身体状况来选，游800到1200米就行。只要每周都坚持4到5次，大概3个月后就能看到效果了。 游泳之后管住嘴也特别重要。很多人运动完饿得厉害就去吃高热量的东西，结果越吃越胖。建议游完以后多吃点蔬菜和粗粮搭配一点瘦肉就行，少吃那些炸鸡烧烤之类的东西。这样既保证了饱腹感又不会摄入太多热量。 至于怎么游才好看呢？自由泳能把手臂和腿练得修长；蝶泳能让上半身练出倒三角的形状；蛙泳能把大腿练紧实；仰泳能把肚子上的赘肉消掉。选自己最拿手的泳姿练起来效果才最好。 最后给大家一些小提示：刚开始别急于求成，先游短时间再慢慢加量；游泳前一定要吃好饭喝好水；保持正确的姿势别跑偏了；刚吃完饭或者喝酒了别马上下水；大姨妈来了的时候也要悠着点游。 总而言之，坚持游泳绝对能让你拥有健康的身体和美丽的样子！