夏燕医生提醒大家，过年要是吃得太好了，看着体重变沉其实大都是水惹的祸。泰州市第四人民医院体重管理门诊来了不少就诊的中青年，这主要是因为大家在假期里吃得油腻、喝酒应酬，水分滞留在体内，肠胃负担重。其实这时候体重里有60%到70%都是水，不是纯脂肪。要是想赶紧减肥就盲目节食、求速效，反而会让代谢变差、肠胃受伤、营养失衡，不仅容易反弹，对心血管和内分泌健康也不好。所以千万别急功近利，得循序渐进地科学管理。夏燕医生建议大家试试“5+2”轻断食：每周5天正常吃饭，2天非连续地减少热量摄入，女性大约一天减500大卡，男性减600大卡。这两天可以多选高蛋白、高纤维、低升糖的东西吃，像鸡蛋、绿叶菜、杂粮这种就不错。千万别碰高糖高脂的食物。记者还收集了10个节后减肥小妙招帮大家快速瘦身。控制饮食是关键，要少吃油盐糖多的东西，多吃水果蔬菜粗粮这些有饱腹感的纤维类食品。多喝水能促进代谢排废物毒素，每天至少喝8杯以上。适当运动也很重要，比如散步跑步游泳。每餐别吃太饱七分饱就行，别暴饮暴食也别吃太多零食特别是高热量高脂肪的那种。如果实在馋可以吃点水果酸奶这类低热量的替代品。保持规律作息别熬夜睡不好代谢会变慢容易长胖还容易长肉。别总坐着久坐会让脂肪堆积发胖风险大建议每坐一小时就起来走动一下泡个脚也不错能促进循环缓解疲劳有助于排掉毒素保持好心情才是最主要的毕竟减肥是个长期过程如果实在不行可以找专业营养师或者健身教练帮忙定制个计划总之饮食运动作息都得兼顾只要坚持肯定能瘦下来。