近年来，移动互联网快速发展，智能终端已深度融入日常生活；此外，一个需要重视的现象是，越来越多人睡前习惯使用电子设备，这个行为正对睡眠健康带来潜在影响。医学研究显示，睡前使用电子设备会从多个上降低睡眠质量。首先，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素对调节人体生物钟至关重要。临床数据显示，长期睡前使用电子设备的人群，平均入睡时间比普通人延长约40分钟至1小时。其次，电子设备带来的信息刺激会增加夜间觉醒频率。统计显示，这类人群夜间觉醒次数比不使用者高出25%至30%，睡眠连续性受到影响。更不容忽视的是，深度睡眠时间减少约10%至15%，不利于机体修复与免疫系统功能。从心理学角度看，睡前接触过多信息也可能加重心理负担。涉及的研究表明，睡前过度使用电子设备的人群焦虑指数较常人高出15%至20%。这种状态不仅会更影响睡眠，还可能增加慢性失眠等问题的风险。针对这一现象，医学专家提出多项建议：一是设立“电子宵禁”，睡前一小时停止使用电子设备；二是调整屏幕显示设置，降低蓝光强度；三是保持规律作息，帮助稳定生物钟。目前，部分医疗机构已将“电子设备使用管理”纳入睡眠障碍的治疗方案。展望未来，随着健康意识提升，如何科学管理电子设备使用时间，或将成为公共卫生领域的重要议题。有关部门可加强科普宣传，引导公众形成更健康的数字生活习惯。
手机带来的便利不该以牺牲睡眠为代价。把睡前一小时留给身体，让大脑从信息刺激中抽离，是最直接也最有效的健康投入。自律不在于刷了多少内容，而在于能否及时按下停止键，为明天留出更好的状态。