春节过得这么辛苦，为了不把身体搞垮，咱们给个清单。01 睡眠底线不能破：大人至少睡7小时，孩子小学生得10小时，初中生9小时。熬夜守岁这种事还是算了，让身体一直处于紧张状态多不好。研究显示，如果连续三天缺觉，血压能涨个10分甚至15分，这可不是开玩笑的。而且作息一乱，生物钟就紊乱了，血压一整天都高，心脑血管风险也跟着变大。晚上睡觉前一小时得把手机啥的收起来，泡个脚或者听点轻音乐都能帮助入睡。02 餐桌上别太贪嘴：年夜饭通常重油重盐高糖的，暴饮暴食身体受不了。尤其是有冠心病的朋友，一定要坚持清淡饮食，每顿饭只吃七分饱就能有效减少心绞痛的风险。 聚餐的时候想吃重口味菜可以先用水涮涮再吃。 吃撑了难受咱就停下别再塞了，多吃点蔬菜、水果和清蒸鱼这种优质蛋白。 腊肉酱菜这些加工食品还有甜饮料浓茶咖啡最好少吃点或者干脆别碰。 要是喝酒也得控制量，空腹喝酒最伤身体。03 多运动别老坐着不动：长时间打麻将看电视让血流变慢容易长血栓。 而且情绪一激动交感神经兴奋血压蹭蹭往上涨。 咱们得把“久坐”换成“微动”，坐一个小时起来活动5分钟就行。 打麻将间隙倒杯茶拉伸拉伸或者饭后散步20到30分钟都挺好的。 散步打太极这些轻度运动比较适合大伙儿。 老年人最好等太阳出来再出门溜达。04 情绪管理别太较真：遇到催婚啥的敏感话题笑着岔开就行。 打牌输赢看淡点别太较劲。 要是觉得累了主动去切点水果休息10分钟就行。 特殊人群要注意保暖头颈部和脚还有按时吃药孕妇别太劳累多休息孕妇保证每天睡8到10小时中午还能小憩30分钟。 其实过节图的就是个团圆轻松听身体的话适时休息才能过个安康的春节！