话说大家有没有听过这么个说法，“都抽了这么多年烟，现在戒还有啥意义？”其实呀，不管是多大年纪，戒烟这事都不晚。那到底啥时候戒最好呢？年轻时候戒了能躲开以后的病，中年戒了能挽救健康，老年戒了也能让日子舒坦不少。早戒早好，要是在35岁前就戒掉，差不多能把抽烟对身体的损害给全给弥补回来，跟从不抽烟的人没啥两样。 有数据撑腰，只要在35岁前把烟戒了，大多数烟带来的毛病都能躲开，跟不抽烟的人比起来，寿命也就差个1.2年而已。年轻的时候把烟戒了不光心肺功能能恢复，心血管病和癌症的风险也会大大降低。数据显示，52.8%的人能多活一年；还有36%的人能活过8年呢。哪怕到了中年，这戒烟带来的好处也是实实在在的。像45岁戒烟的人能多活5.6年，55岁戒的也能多活3.4年。 而且45到54岁这一批人要是戒烟了，他们死得早的概率比不戒的少了大概66%。这个年龄段的人要是能把烟戒掉，心血管系统的负担能轻不少，中风和呼吸系统疾病的风险也跟着下降。即便是到了60岁以上才开始戒烟，照样能改善生活质量。65岁的人能多活1.7年；75岁的人也能有0.7年的寿命延长。 哪怕是年纪大了才戒烟的人里面，还有14.2%的人能多活一年以上呢。并且戒烟还能让老年人少得COPD、中风和癌症这些毛病，让晚年过得更健康、更有劲儿。 至于怎么才能成功把烟给断了？下面我来跟大伙儿说说5个策略： 第一是制定个明确的计划。挑个具体的日子开始戒，提前跟家里人和朋友打声招呼。这么做既让自己心里有个底，还能找个人照应你。 第二是借助工具或者吃药帮忙。像尼古丁贴片、口香糖这些替代疗法，或者医生给开的药都管用。对于靠抽烟来发泄情绪的人来说，心理辅导和行为干预也很重要。 第三是找家里人和朋友支持。很多戒烟成功的人都说家人的鼓励是他们坚持的动力。加入一些戒烟的组织或者互助会也挺好的。 第四是学会管压力和情绪。压力大是复吸的主要原因嘛。平时多运动运动、冥想一下或者练练呼吸都能帮你放松下来。 第五是给自己设立奖励机制。戒烟挺难的嘛，所以设点小目标达成了就奖励自己一下能让动力更足。 前段时间国家中医药管理局搞了个发布会，“脾胃病的中医药防治”这个主题挺火的。北京中医药大学东方医院消化内科的李军祥教授给大家讲了讲怎么吃出“养胃饺”。 他说肉要少放点啊，荤素比例最好是1：2或者1：3；肉选白肉比较好，鸡肉、虾仁、鱼肉这些都不错；馅料里加点马蹄、豆腐这些食材。调味的时候别太咸了。饺子皮可以放点全麦粉或者荞麦粉来补充膳食纤维和B族维生素；烹饪方式最好还是水煮或者蒸饺；一次吃个10到15个就行啦。 最近新华社也发了个消息说改善空气质量可能帮咱们预防阿尔茨海默病呢。美国那边有个杂志叫《科学公共图书馆·医学》刊登了一项研究发现啊：长期待在空气不好的地方跟得这种病有关系；尤其是以前得过中风的人更容易被影响。 研究人员认为啊空气污染主要是直接伤害大脑导致生病的；不像高血压、中风这些慢性病那样拐弯抹角地起作用；所以改善空气质量可以作为老年人预防阿尔茨海默病的一个办法呢。