最近听说了个挺有意思的词儿，叫“一身备五弓”。在陈式和武式太极拳的口传密语里头，讲的是如何把全身的劲儿攒起来又放出去，这招以前也没什么文字记载，这次咱们就试着把它的具体练法给捋一捋。所谓“五弓”，其实是把人当成一张弓来用，身躯本身是一张弓，加上两只手、两只脚，凑齐了五张弓。这五张弓合在一起，就是全身的劲儿，静的时候稳如泰山，动起来像江河一样奔流不息，能攒劲儿也能发力。虽说在陈式里才专门提过“身似弓身劲如箭”，但仔细琢磨这道理还是相通的。 咱们先说说这个身躯的大弓。腰是大弓的把儿，练的时候要注意脐下后脊背中间的命门穴，时刻用意念盯着它，让身子稳当当的不能晃悠。张隐庵老爷子说过，督脉从命门进去连到肾那边；景岳也讲过命门是元气的根本；明末的赵养揆更是把它说成是十二经的统领。放劲儿的时候，这命门穴得往后撑。大椎和尾闾骨是弓梢，上下要对得称，这样才能调动作也能增强吸蓄的劲头。跟陈式相比，武式的大椎位置稍微靠下点，调节动作的幅度要小一些。 再看手上这两张小弓。肘部是把手儿，要保持沉着松静且方向固定。手腕和脖子下的锁骨是两个梢儿，这两个地方必须固定住前后对称。手要松柔灵活，用坐腕的手法把它稳住；锁骨靠意念去控制，别让它偏了晃了。锁骨管着两手往哪儿动，锁骨稳了两手才稳。 最后是脚下的弓架。膝盖是把手儿，胯骨和脚后跟是梢儿。脚弓撑起来了膝盖才有劲儿稍微往前顶一顶，别顶过脚尖；胯骨得松沉着往后撑。臀部跟脚后跟平齐，臀部的劲儿要往下贯到脚后跟，再把劲往上翻回来。这样腰腿的劲儿就能顺顺当当跟着走。 有上必有下有前必有后有左必有右，全是对立面又相辅相成、彼此拉扯着匀称协调。只有这样才能做到劲儿起自脚跟、由腰主导、顺着脊背通向手指。“五弓”以身体为主手和脚为辅，动作以腰为轴上连两臂下连两腿上下相随中间自然也跟着动。每次站个架势得检查一下是不是把“五弓”都备齐了能不能形成八个方向的支撑蓄势状态。“五弓合一”是一种练整体劲的方法不管是练拳还是推手只要每动一下都能处处把“五弓”备齐就是做到劲力以弯曲的方式储蓄起来还能留有余地的必要条件了。