春节假期结束了，我们从“春节模式”切换回“工作模式”。很多人可能会觉得回到工作岗位非常困难，因为脑子像一团浆糊，干任何事情都没有动力。如果你正经历这种情况，别自责了，因为超过90%的人都中了节后综合征的招。南华大学附属职业病防治院的张思敏给大家提供了一些建议。首先是作息问题，大家可以尝试每晚提前30分钟睡觉，远离手机，听些轻音乐或者看看书来助眠。白天尽量不要补觉，如果实在累了，也不要睡超过30分钟，10到15分钟的小憩就足够了。接着是肠胃调理，早餐可以选择清淡易消化的食物，比如小米粥、水煮蛋和全麦面包。每天多喝水来促进新陈代谢，还可以适量吃些山楂或者喝红茶、绿茶来帮助肠胃恢复。晚餐七分饱即可，增加蔬菜和粗粮的比例，减少肉类和甜食的摄入。运动方面也很重要，不需要剧烈运动散步20分钟或者拉伸10分钟就好。久坐的时候每小时起身活动5分钟来放松肩颈肌肉。工作上也别给自己太大压力，先从简单任务开始做比如整理文件、回复邮件、列出待办清单。把大任务拆解成小目标逐步推进就会轻松很多，降低心理预期告诉自己完成比完美更重要先做到60分就好了。心情方面接纳自己暂时不在状态的状态给一些积极的心理暗示比如冥想深呼吸等方法来放松心情社交方面也不用急着处理太多事情学会拒绝一些暂时不想参加的社交活动保持好心情。如果遇到以下情况就要留意一下身体和心理状态持续两周以上严重影响睡眠饮食或者工作效率出现明显情绪低落焦虑胸闷心慌头痛等身体症状还有因为拖延导致任务堆积产生强烈自责或压力感就需要及时就医处理了湖南省职业病防治院的张思敏说节后状态低迷并不可怕也不必强迫自己瞬间满血复活。就像春节的相聚是为了储存温暖一样节后慢慢调整也是为了更好地向前允许自己有一个适应过程给身心足够的时间你会渐渐找回熟悉的节奏湖南医聊给大家提供更多健康科普资讯希望大家都能健康快乐每一天！