最近公园里除了广场舞，又流行起一种新队伍：男女老少都穿着同款运动服，跟着音乐整整齐齐地大步往前走。有些人还举着旗子，写着“某某健走队”。 健走到底是什么呢？其实就是大步往前走，介于散步和竞走之间，运动强度中等。当你感觉微微有点喘、心跳加快，但还能说话的时候，这就是最好的状态。 健走的好处真的不少。世界卫生组织说，缺乏运动是导致人类死亡的第四大危险因素。现代生活节奏快，很多人很难坚持规律运动。但健走不受年龄、性别、体力和场地限制，特别适合大家。 成年人经常健走能预防和管理心血管病、癌症、糖尿病等慢性病，还能缓解焦虑抑郁。孩子也能通过健走促进骨骼发育和认知发展。 至于每天走多少步最合适？普通成年人建议每天总步数8000到13000步，其中健走5000到8000步，日常活动3000到5000步。注意别过度走路伤害关节。 时间方面，建议每次健走30分钟以上或者每天累计30分钟以上。可以结合力量和柔韧性练习来补充，全方位锻炼还能减少受伤风险。慢性病或肥胖的人最好找医生或教练指导。 一个坚持下来的好办法就是找个“组织”。找个伙伴一起走，互相鼓励会更容易坚持下去。团队健走就是把运动和团队建设结合起来，大家一起养成好习惯。 第一个阶段是激励着走：大家都在运动就不会拖后腿了。第二阶段是自觉地走：尝到甜头后就成了习惯。第三阶段是科学地走：注意姿势和热身拉伸很重要。最后是快乐地走：成了生活乐趣还能带动身边的人。 作者赵一凡和刘芳提醒大家：科学指导很重要。准备姿势要站直放松肩膀挺胸收腹；手臂动作像空手拳前后摆动不过肩不过腰；脚底下是脚尖向前落地重心前移；步幅大约是身高的一半左右。 热身很关键：健走前做5到10分钟活动一下肌肉和关节；拉伸也别忘：结束后也做5到10分钟放松肌肉。这个信息来自中国疾控中心公众号的科普文章。