老刘这人本来作息挺好，可这两年迷上短视频，躺床上还喊着“再刷五分钟就睡”，结果眼睛干得睁不开，脑子反而更精神了。长期这么折腾，麻烦事儿是一堆接着一堆来。他白天总想打盹儿，记性也差得不行，去医院一查，血压和血糖都往高走了。医生一问他是不是睡前老玩手机，老刘还觉得这挺正常。 其实啊，很多人以为睡前刷手机是放松，哪知道这是在给身体挖坑。手机屏幕那蓝光是真厉害，能把大脑分泌褪黑素给压下去超过50%。本来该睡觉的大脑硬生生被你拉去“加班”，结果就是入睡难、睡不深、醒得早。这状态持续久了，交感神经一直兴奋，血压升高、心率加快、血糖乱套都是常事。 那些睡前爱玩手机的朋友，身体多多少少都会出现一些变化。比如说本来十来分钟就能睡着的人，现在躺一小时还清醒。研究说过了，睡前玩手机超过一小时的失眠风险能增加30%到40%。白天更是困得不行，注意力不集中，看东西总记不住。很多中老年人会误以为自己是“老年痴呆”，其实大半是因为长期睡不好在捣乱。 情绪也跟着变差了，心里老是烦躁、焦虑。熬夜让人脑子变糊涂，越刷手机越停不下来，刷完心里空落落的还容易发火。长时间盯着屏幕眼睛会干涩得厉害，眨眼次数从每分钟15到20次掉到不足5次。眼泪干得快，眼睛疼得不行，老花眼的人感觉更明显。 脖子也容易酸啊疼啊的，躺在床上歪着头看手机是颈椎最怕的姿势。头一前倾脖子承受的重量就翻倍了。久而久之就会落枕样疼痛或者手麻手胀。 体重也在悄悄涨呢！睡得晚睡不够会干扰胰岛素敏感性。好多人一边担心血糖高一边熬夜刷手机。心脑血管的风险也在增加。本来该休息的心脏和血管还在为你服务呢。 想要改掉这个坏毛病得学会给自己设限。睡前至少一小时别碰手机。定好闹钟提醒自己或者用软件锁起来娱乐类应用。别把手机放在枕头边上，放到离床两三步远的地方。 想放松可以做些别的事儿比如拉伸、泡脚、翻翻纸质书。 卧室要弄暗点、静点、凉快点。床只用来睡觉吃东西办公都不行让大脑条件反射现在该睡了。 实在想用手机就开护眼模式别歪着头横躺时间控制在15到20分钟内别看太刺激的东西。 很多人问现在改还来得及吗？其实只要肯改一两周睡眠就会有改善长期坚持对血压情绪体重记忆力都有好处。