好啦，咱们聊聊这位在美国行医20年的心脏病专家桑杰·博杰拉医生，他给大家提了个醒，说晚上7点以后有七件事儿千万别干。您把Getty、REM、Sanjay、Stockphoto和美国这些信息记下来，这就是故事背景了。博杰拉医生观察发现，人的身体模式有个昼夜节律，这决定了血管是不是健康。尤其是下班后那几个小时的选择，直接影响着身体是去修复还是继续干活。他说了，如果老是晚上吃东西，胰岛素敏感度会下降，血糖、血脂和炎症指标都会升高。研究表明早吃晚饭能更好地控制血压和血糖，而且还能避免晚上的消化和修复抢资源。 说到灯光，天黑后还亮着含蓝光的灯会压制褪黑素分泌。褪黑素不仅管睡眠，对心血管系统也有保护作用。多项研究把夜间光照跟冠心病风险以及血压乱跳联系起来了。博杰拉医生自己就在浴室用红灯泡，这样能模拟日落的光线。 接着看视频也得小心。咱们的神经系统分不清电视节目和现实情况有什么区别。不管是政治辩论、真人秀吵架还是紧张的比赛场面，心里一紧张就会激活交感神经，让心跳和血压蹿高。长期这么一来二去就会伤到内皮细胞——这可是心血管疾病的最早苗头。对那些本来就有风险的人来说，这股强烈的情绪压力甚至能直接把病给诱发出来。 我本人就很爱看精彩的剧集嘛，只是我不会在晚上看。我把那些疯狂剧情留到周末再看，那时候身体已经放松下来了。如果睡前还把应激激素提起来那就像是给车踩油门不开进车库一样。 晚上做高强度运动也是个问题。虽然运动对心脏好得很，但得挑对时间点。深更半夜做高强度训练会让皮质醇一直很高，让人很难从“战斗或逃跑”状态转到“休息修复”状态去。这就会让人睡得晚、心率快、心率变异性变差——这可是心脏适应能力的重要指标呢。 说到喝酒嘛，虽然感觉能放松人，其实从生理上来说是反着来的。哪怕是稍微喝点酒也会搞乱睡眠结构、减少快速眼动（REM）的时间、妨碍褪黑素的产生。它还会让静息心率变快、压不住夜间本该降下来的血压。长期睡眠不好会加剧炎症和代谢问题。 最后这几条都跟交感神经有关联。愤怒或者吵架不光破坏气氛，还会在本该睡觉的时候往身体里灌应激激素。有些重要的对话不一定非要在今晚谈完不可。 手机、平板电脑还有电视屏幕发出的蓝光也会延迟褪黑素释放、打乱昼夜节律。这就会导致睡不着觉或者睡得不踏实。长期这样下去高血压、胰岛素抵抗、炎症这些毛病都会找上门来。 总之啊晚上7点以后就少折腾那些影响昼夜节律和交感神经的事儿吧。让心脏歇歇脚就对了。