大家常幻想自己能打出职业选手那种凶猛的正手，可惜很多人把劲儿都使在胳膊上了，结果不是失误连连就是没劲儿。其实真正的正手威力得靠整条身体的“传动链”，能量得从腿开始往上送，最后才到拍头释放。所以你想变强，还得从调整握拍开始。东方式或者半西方式是最适合的，能打四面八方的球还带旋转。现在流行半西方式，特别适合打高球和制造变化；东方式就稳当多了，高低球都能拿捏住。发球和截击用大陆式比较好，西方式虽然猛但对付低球吃力，新手还是选个好上手的稳妥。 体态稳不稳是基础。打正手时得蹲低点稳住后背，脚下站位要么开放式要么折中式。开放式能照顾更大面积还方便回位，只要别往后倒就行；折中式靠重心往前压能增加打击力量，前脚最好朝着网带。那种“关上门”的姿势容易限制移动和转体，尽量在时间允许的情况下别用。 引拍动作做得早才能更从容。早早把球拍带起来能给双脚调整站位留时间，还能少犯错。正确的引拍路线应该是个半圆（C型），要把球拍像自由落体一样快速带过身侧，借重力加速。比如练习的时候让搭档把手伸出来给你碰一下再击球，这样就能避免那种纯靠手臂后拽的错误动作。 下肢发力是关键。击球前要像弹簧一样蜷缩身体——重心压到后脚（右手持拍的压右脚），膝盖弯得大大的形成三角支架。发力时像弹簧弹起来一样蹬地向上向前推，把力量顺顺当当地传到击球动作里。开放式弓步练习能很好地模拟这种状态：双脚分开屈膝身子往右侧转直接凌空抽击。 非持拍手也别小看它。它就像高空走钢丝的棍子能帮你保持平衡，还能带动身体转动。击球时另一边的手臂要尽量展开胸肌帮忙转体，别只用半边身子发力。 最后要把这些道理都落实到训练上。用2磅的实心球模拟正手扔球，后摆幅度大一点蹲低一点向前冲；用阻力带固定在围网上模仿击球感受拉力；还能试试重心腿的作用：把重心更多放在右脚体会蓄力的感觉。记住正手爆发力不是胳膊硬拼的结果，而是全身配合的结果。从握拍、体态到引拍、蹬地每一步都把劲儿传到位了，威力自然就来了。