咱们平时运动的时候，可千万别让那点小伤拖成大毛病了。很多人在运动完以后，要么是肌肉酸痛，要么是关节扭伤，要么就硬忍着接着练，要么就是瞎揉搓、瞎热敷，结果把小伤弄成了慢性疼甚至永久性损伤。其实只要掌握几个科学护理的方法，就能快速止损、有效修复，让咱们赶紧恢复正常运动状态。 一、急性损伤的黄金处理原则 要是碰上了急性扭伤、拉伤或者挫伤，第一步就得赶紧遵循RICE原则。先是制动，把所有能加重伤势的动作都停下来；然后冰敷，用毛巾包着冰袋敷在受伤的地方，每次敷15到20分钟，隔上2到3小时再敷一次，这样能收缩血管、消肿止痛；接着加压包扎，用弹性绷带稍微包一下患处，千万别勒太紧影响血液循环；最后把患肢抬高，让受伤的部位高于心脏的水平，这样能促进静脉回流缓解肿胀。 急性损伤发生后的48小时内，千万不能热敷、按摩或者涂活血化瘀的药。这些动作会让血管扩张，把血往外赶、肿得更厉害，还会拖慢恢复的速度。也别过早尝试活动患肢，强行拉伸或者负重可能把伤口再给撕开了。 二、常见慢性损伤的护理技巧 像肌肉劳损这种长期运动或者姿势不对导致的问题，核心就是要放松紧张的肌肉群，还得给它们补充修复营养。可以用泡沫轴自己滚一滚筋膜，对着劳损的部位慢慢滚动，每次滚10到15分钟就行；再配合静态拉伸，每个动作保持30秒左右，重复个三四组；平时多吃点蛋白质来给肌肉补原料；还要注意别老在一个地方反复练。 关节要是老是疼，多半是软骨磨损或者周围肌肉没劲引起的。这时候护理的重点是减轻关节的负担和增强它的支撑力。运动的时候带上护具给关节加把劲；少做长时间的站着、蹲下或者负重的运动；改成游泳、骑车这种对关节冲击小的运动；还得加强周围肌肉的力量训练。 三、损伤恢复后的复健要点 损伤刚养好的时候千万别一下子就回到以前的运动量上。得慢慢从被动活动开始：先是借助外力或者器械来动一动患肢恢复活动度；然后过渡到自己主动地做些低强度的运动；最后再逐渐加上功能性的训练。 为了不让老毛病再犯，得养成运动前的防护习惯。每次运动前先做5到10分钟的动态热身；穿合脚的装备；运动后还要做静态拉伸放松肌肉。 无论是急性扭伤还是慢性劳损，科学护理才是避免小伤变大病的关键。记住急性损伤要遵循RICE原则止损，掌握慢性损伤的放松和养护方法，再加上循序渐进的复健和防护习惯，就能搞定日常运动中的那些小磕绊了。