春节期间，亲友聚餐增多，餐桌上常见“丰盛、油腻、无序”的特点。这种饮食方式虽能满足口腹之欲，却会明显加重脾胃负担。中国中医科学院西苑医院主任医师、脾胃病研究所所长唐旭东表示，脾胃长期“超负荷运转”，会使其承受能力下降，进而出现食积停滞、湿浊中阻、痰热内生等消化系统问题。中医学强调“治未病”，要点于未病先防、既病防变，落实到日常就是“食饮有节，起居有常”。与其等到不适后再被动治疗，不如提前调理、减少诱因。专家建议，可从三个上入手，逐步建立更科学的饮食习惯。 首先是优化进餐顺序与食物选择。进餐宜放慢节奏，先吃蔬菜更有利。蔬菜富含膳食纤维和维生素、热量较低，既能保证营养摄入，也有助于控制高热量食物的总量，从而减少大鱼大肉等油腻厚腻之物的摄入。同时应避免空腹时直接进食寒凉或辛辣食物，以免刺激胃黏膜。 其次是注意餐中搭配的均衡。进餐时应有意识做到“荤素搭配”——每吃一口肥甘厚味，随即配以清爽蔬菜，可减轻消化负担。“干湿搭配”也很关键，避免一端是大量饮酒导致过湿，另一端是油炸干硬食物过多导致过燥，这两种情况都会增加消化压力。此外，“寒热搭配”同样需要兼顾：食用海鲜、生鱼片等偏寒凉的食物时，可搭配醋姜汁、醋姜片或姜茶等温性食材，以缓和其寒凉之性。 第三个环节是餐后主动调理。“消导”即消食导滞，餐后半小时至一小时是较适合的调理时段。此时不宜立刻久坐或躺卧，可到户外散步，以适度活动促进胃肠蠕动、帮助消化。同时可做腹部按摩：以掌心绕肚脐顺时针缓慢打圈，每次五十至一百次，有助于刺激对应的穴位、促进消化。也可冲泡消食化积茶饮：取焦山楂、焦麦芽、陈皮各十克，用开水冲泡代茶饮，连用两至三天，可帮助缓解食积。
节日的热闹不应以透支健康为代价。把握“有节”与“有常”——既是传统养生理念的要义——也符合现代生活的健康管理需要。将饮食节制、作息规律与适度运动融入日常，才能让脾胃更从容地运转，为全年健康打下更扎实的基础。