你有没有发现，运动过后晚上睡得特别香？其实科学运动才是优质睡眠的“助推器”。中国睡眠研究会的高雪梅老师就给我们讲了一个道理：运动和睡眠是一对好搭档，只有科学把握它们之间的关系，才能真正让运动帮你睡得好。不过要注意，不是所有的疲劳都能换来好睡眠。要是运动时间不对，强度太大或者方式不对头，反而可能让你晚上翻来覆去睡不着。 高雪梅老师还提到一个有趣的发现：经常锻炼的人里面只有10%失眠。这是因为睡眠跟腺苷、褪黑素这些物质有关系，而户外活动能促进这些物质生成。这样一来，身体的生物钟就校准了，睡意自然而然就来了。 那么怎么运动才能睡得更好呢？高雪梅老师建议大家多参加一些社交性质的运动，比如羽毛球或者团队瑜伽。因为和朋友一起锻炼不仅能让身体舒畅，同伴的交流还能给心理带来积极影响，让人感觉更安宁。 当然啦，建立一个规律的运动习惯是关键。高雪梅老师建议大家把跑步这种剧烈运动安排在早上或者下午进行。晚上睡前2-3小时做一些拉伸或者散步之类的舒缓运动，这样身体就会慢慢放松下来。 另外游泳还有球类运动对睡眠也很友好。这类运动爱好者通常睡眠质量更好。不过要注意适量别过量哦！如果每周运动量太高的话反而会影响睡眠连续性。 这次调查数据显示超过一半规律锻炼的人都觉得自己睡得好。优质睡眠是身体修复和能量恢复的关键时期能直接提升白天的注意力和反应速度呢！所以规律锻炼还能改善睡眠结构减少夜间醒觉次数哦！ 最后高雪梅老师总结道：睡眠和运动都是我们可以主动管理的健康资源。科学理解并运用它们之间的关系吧！让规律运动为稳定优质的睡眠奠基让每一晚充分休息为日间活力续航！ 来源/西安体育编辑/孙子喻责编/阿迪拉审核/王峰