各位章丘的朋友，长假结束别硬撑，得给自己个缓冲期。不管你是没胃口、脑子发蒙，还是心里发慌，这都叫“节后综合征”，说白了就是身体被打乱了节奏。咱们大可不必太紧张，只要照着下面的法子来，就能顺顺利利从度假模式转到上班档。 以前那整天颠倒的作息必须改过来。晚上别总捧着手机熬夜，泡泡脚、听听歌，让大脑慢慢静下来；早上定好闹钟按时起，中午哪怕再困也只眯20分钟。吃饭上也得动动脑筋。大鱼大肉吃多了肠胃受不了，以后少吃油腻的和油炸的奶茶蛋糕也少喝。多吃点芹菜、菠菜这些高纤维菜，或者糙米、燕麦这种粗粮，还有清蒸鱼、白煮蛋这些优质蛋白。要是觉得肚子胀得慌，喝碗萝卜汤或者山楂水就顺了；要是一点都不想吃也不能饿肚子，喝点粥或者面条先垫垫底。 光管住嘴还不行，还得迈开腿动一动。快走或者慢跑一下出出汗，能把身子骨的疲乏劲儿赶跑，胃口也跟着回来了。心里头那种“不想上班”的念头也很正常，这时候咱得给自己松松绑。工作累了就站起来深呼吸几下，或者练练八段锦；平时多出去溜达溜达晒晒太阳补补维生素D。少去网上刷那些让人烦躁的消息，心里有啥不痛快就找信得过的亲戚朋友唠唠嗑，比自己憋着强多了。 面对一大堆工作别急着马上冲。最好先歇上半天或者一天，先把简单的整理文件回复消息这些活儿干完了再说。就像开车起步要慢慢加油门一样，心态也得一步步来调整好睡眠和饮食也是这个理儿。