中国的一年之计在于春，咱们不妨定个喝足水、喝对水的小目标，把健康握在手里。马年就想让身体更有活力？给细胞来点温柔的滋养比啥都管用。别急着问每天到底得喝多少，毕竟这个数字得看人看情况。《中国居民膳食指南(2022)》说了，像咱们平时在外面上班的男同胞，一般每天得有1700毫升，女同胞稍微少点，1500毫升。但这可不是死规定，得根据年龄、体重还有天气温度来调整。要是尿色是淡黄色甚至清亮得像水一样，那说明喝够了；要是变成深黄色，赶紧补水别犹豫。 再说说喝什么最靠谱。白开水和淡茶水绝对是首选，没额外糖分也没添加剂，身体能很快吸收利用。如果你想换点口味，无糖咖啡和柠檬水也不错。咖啡里的咖啡因有利尿作用，记得喝的时候多给自己加点水。自己泡点花草茶不仅好喝，还不会给身体增加负担。牛奶、无糖豆浆还有清汤也不错，它们不光能补水，还能顺便补充点蛋白质和维生素。 喝水还得讲点科学的方法。早上起来先给自己来杯温白开（200到300毫升就行），这样能缓解夜里身体的缺水状况。饭前半小时再喝一杯能顶饿，吃饭的时候自然就少吃两口。饭后等个半小时再喝水也行，免得把胃液冲淡了。 这些好的建议都是由中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究员何丽审核把关的。这篇文章是由王宁和余运西策划的，漫画是朱蕾蕾画的，图是王珺珂制作的。