咱们今天聊聊失眠这个事儿，大家千万别再把安眠药当成救命稻草了。其实很多时候，睡不着根本不是身体累了或者单纯的神经衰弱，多半是因为心里的烦心事或者乱七八糟的生活习惯在拖后腿。你看天津那些看失眠比较出名的医院也都建议，真正的解决办法绝不是硬靠吃药强行入睡。 很多人一到晚上就翻来覆去睡不着觉，脑子像放电影一样停不下来，越想强迫自己闭上眼越焦虑，最后只能抱着药罐子求安慰。但这根本就是治标不治本的做法，长期这样下去只会越吃越上瘾，剂量越吃越大。最关键的是那些被隐藏起来的焦虑和压力只会越来越严重，最后变成“越吃药越睡不着”的恶性循环，这完全是得不偿失。 我们得学会把失眠当成生活中的一部分去接纳，别总觉得自己非得睡够8个小时才算正常。睡眠本来就没有统一的标准，有人睡6个小时就精神抖擞，有人睡7个小时也足够。哪怕真的睡不着，闭着眼睛休息一下其实也是种放松。大家心里别老记着“一定要睡着”，这种紧张感反而会让大脑一直处于紧绷状态。 接下来咱们说说具体该怎么用自然的方法去改善睡眠。首先第一条就是千万别跟睡眠死磕，也别跟自己较劲。如果躺在床上超过30分钟还没困意，千万别硬撑着也别老是看时间念叨着“怎么还不睡”。这时候不妨起床到客厅做点不费脑子的事儿，比如看看散文、听听轻音乐或者喝杯温牛奶，等感觉困了再回床上躺着。记住啊，睡眠是自然而然的事儿，越强迫自己反而越睡不着。 第二条是坚决不能补觉或者赖床来打乱生物钟。哪怕前一晚熬到了凌晨两三点，第二天早上也一定要按时起床去洗漱上班。白天补觉看似能弥补晚上的缺失，实际上会把身体的节奏完全打乱了。长此以往就会变成那种“晚上睡不着白天又起不来”的恶性循环。所以咱们一定要守住规律的作息时间。 第三条是要给身体找点“想睡觉”的动力。上午可以抽空出去晒个太阳，阳光能调节身体里的褪黑素分泌。再加上每天坚持30分钟左右的有氧运动比如快走或者慢跑拉伸一下筋骨，既能把一天的压力排出去又能让身体稍微累一点产生疲惫感。等到了晚上身体自然就会发出想要休息的信号了。 最后一条就是睡前得让自己的大脑彻底放空下来。很多人失眠都是因为脑子里还在想着工作或者烦心事一直在转个不停根本静不下来。这时候可以在睡前10分钟做个深呼吸或者做个渐进式肌肉放松法从脚趾头开始慢慢放松全身肌肉把思绪拉回到当下别再想乱七八糟的事了神经一旦放松下来睡眠自然就来了。 说到底失眠就是一场心理上的较量你越着急它越跟你作对相反如果你能放平心态用这些自然的方法去调节慢慢就能找回自己睡好觉的本事了安眠药说白了只是个应急用的拐杖不可能陪咱们一辈子只要学会这些自然助眠法不用药也能睡个安稳觉起来精神满满多棒啊！