睡眠不够、经常做梦还早醒，真是件让人头疼的事！如果你也遭遇了这种困境，不妨试试我总结的这5个小窍门，帮你轻松告别失眠，一觉睡到天亮！ 生活中不少人都被失眠折磨得够呛，身体变得没精神、疲惫不堪。通常来说，如果你每天睡不到5个小时，或者总是梦多、睡不安稳，这就属于失眠了。长期失眠对健康危害很大，影响工作和学习，记忆力也会变差。至于失眠的原因嘛，多半是工作忙、压力大。那么，怎样才能提高睡眠质量呢？不妨试试下面这几招。 1. 饮食调理：这是最简便的改善方式了。比如百合，中医觉得它味甘性寒，能清心安神；莲子能养心补脾；酸枣仁能安神定志；大枣能养血安神；蜂蜜有镇静神经的作用。 2. 睡前运动：适当活动一下身体可以帮你放松。白天要是运动太多了，晚上反而睡不着。建议每天坚持30分钟有氧运动，每周至少5次。同时保证每天7小时左右的睡眠，并养成按时睡觉的好习惯。睡前泡脚或喝牛奶也有助于放松心情，而且要远离电子产品和强光刺激。 3. 放松心情：白天也要学会给自己减压。睡前听听舒缓的音乐、看看喜欢的书或者做些瑜伽运动都能让你放松身心。 4. 喝杯牛奶：牛奶里的色氨酸能让人产生疲倦感。尤其是神经衰弱导致的失眠患者效果特别好。牛奶里还有镁元素和钙离子可以帮助你快速入睡。 5. 蜂蜜水或枸杞子茶：经常熬夜加班或者压力大引起的失眠可以喝点蜂蜜水来调理一下。枸杞子茶也不错哦！它含有很多微量元素和维生素呢！每天晚上睡觉前半小时喝一杯蜂蜜水坚持一个月左右效果就出来了！ 总之呢，这些小办法其实都不难做到吧？赶紧试试看吧！下次别再为了睡不着觉发愁啦！这个小妙招是彦页总结出来的哦！ 【本作品由「千金芳」原创出品 作者彦页 版权所有 侵权必究】