在如今生活节奏快、压力大的时代，焦虑成了不少人挥之不去的烦恼。工作时即便反复核对了无数遍，心里还是慌得不行；生活中为了点鸡毛蒜皮的小事纠结到深夜睡不着觉，这些都是现代人常有的焦虑体验。就拿私企职员小琳来说吧，她在工作中总是怕犯错误，平时一看见别人过得好，就开始怀疑自己，这日子久了，身体也扛不住了，早上起来经常头晕手抖。后来小琳实在受不了了，就跑去西安市红会医院心身医学科找王莹主任帮忙。医生用了经颅磁、直流电刺激和VR沉浸式治疗这些专业手段给她做干预，把她那根一直紧绷着的神经慢慢松了下来，负面情绪也跟着少了许多。不过王莹主任说了，咱们平时也不用非得去依赖这些专业设备来解决问题，其实生活里有不少简单的小招就能帮咱们把焦虑感赶走。 首先你可以把感官给唤醒起来。要是你正在烦躁或者发呆走神的时候，不妨试着搓搓手让它发热，然后深吸一口掌心传来的那种温热的感觉；或者把手轻轻放在衣物上摩挲一下，把注意力全都放在这种触感和纹理上。这些简单的触觉或者嗅觉上的刺激，很容易就能把你那些乱七八糟的负面念头给阻断掉，让你把心思重新拉回当下的事情上来。 其次呢，稍微动一动身子也能帮你缓解焦虑。要是坐得时间太长了，可以轻轻提一提肩膀然后再落下去，把僵硬的感觉给缓解一下；再握握拳然后放开手把手指伸展开来；或者慢悠悠地转一下腰。这些小小的动作不光能让身体得到放松，情绪自然而然也会变得舒畅不少。 在心理暗示这块儿也是有讲究的。当你感觉到心慌急躁的时候，心里默念“我现在很平静”，然后配合着做一下腹式呼吸；遇到难题觉得有点难办的时候，就告诉自己“慢慢来没关系”，同时轻轻点几下头来安抚一下自己；要是身心都特别疲惫的时候呢，就默念“我只是有点累了”，然后闭上眼睛眯一会儿养精蓄锐。把这些积极的心理暗示跟刚才说的动作结合起来用，就能温柔地接纳自己的情绪状况了。 另外呢，平时还可以把心身护理这件事融入到生活的点点滴滴里去。每天花一分钟时间打开窗户呼吸一下新鲜空气让大脑清醒清醒；在叠衣服或者折毛巾的时候干脆放下手机不去看手机屏幕专心做事来抚平一下浮躁的心情；偶尔还可以轻轻摸一下自己的头顶给自己一点温柔的安慰。别看这些细节都挺微小的，但它们其实一直在不知不觉中调节着咱们的身心状态呢。 当然了，要是你发现自己的情绪一直低落不起来、失眠超过了两个星期还没好、又或者老是伴有头痛、心慌、肠胃不舒服这些身体上的毛病并且已经影响到正常生活了，那我还是建议你赶紧去医院找专业的医生看看情况吧。在这个信息爆炸的社会里学会调整好心态去缓解日常的焦虑感，咱们才能活得更开心、享受更多的生活乐趣嘛。