春节的热闹劲儿还没完全过去，上班族们就都赶着回公司复工了。从那种想玩就玩、想睡就睡的假期模式，突然切换到一天到晚忙不完的工作节奏，不少人都觉得不太对劲，整个人都提不起精神，感觉脑子转不动。其实，这也就是咱们常说的“节后综合征”。为了帮大家顺利扛过这个难关，咱们请来了应急总医院急诊科的缪国斌主任。 他是急诊科的主任医师，经验丰富得很。咱们先说说身体上该咋调整。 大家都知道，过年期间很多人作息乱得一塌糊涂，天天熬夜打游戏、睡懒觉是常态。这时候回到职场上，第一件大事儿就是得把生物钟给扳回来。缪国斌大夫建议大家每天晚上提前个30分钟到1个小时上床睡觉，一点点地把睡眠时间拨回到正常工作日的那个点上。比方说你本来是凌晨1点才睡的，第一天就试着12点半躺下；第二天改成12点；就这样一点点往后推，直到晚上11点左右能入睡为止。 早晨也别赖床了，给自己定个固定的起床时间。哪怕是周末也别睡过头太多。这样能保证每天都能有7到8个小时的充足睡眠。 另外还有一点很重要，睡前千万别刷手机、看电脑或者平板。屏幕发出来的那种蓝光会把褪黑素给抑制住，让人睡不着觉。你可以在睡觉前半小时泡个热水澡，让血液循环顺畅些；或者听一些轻音乐放松心情，这才是准备睡觉的正确姿势。 再聊聊饮食这块。过年那阵子吃的都是大鱼大肉、重油重盐的东西，肠胃早就受不了了。回到工作岗位上就得赶紧把饮食变回清淡均衡的样子。多吃点蔬菜、水果、全麦的粮食。这些东西里头有好多膳食纤维、维生素和矿物质，能帮着肠道蠕动把体内的毒素排出去。比如早餐弄一份燕麦粥、一个水煮蛋再加点水果；午餐晚餐记得保证有足够的蔬菜搭配。 那些高油、高糖、高盐的食品还是少吃点吧，加工食品和零食也尽量别碰。多喝水特别重要，每天最好能喝到1500到2000毫升的水。可以分成好几次喝进去，别等口渴了再找水喝。偶尔喝点绿茶提神醒脑还挺好。 运动这块也不能落下。刚回来的时候别硬撑着去搞高强度运动，先从散步、慢跑或者瑜伽这种温和的有氧运动开始吧。每天抽出30分钟到1个小时的时间活动活动身子骨就行。比如上班前或者下班后慢跑30分钟让自己出出汗；或者利用午休时间做几个简单的瑜伽动作放松一下身体。 要是工作间隙有空档也别坐着不动，可以站起来伸个懒腰、转转脖子或者做几个深蹲来活动活动筋骨。这样做能促进血液循环，免得老坐着出毛病。 心理上也得好好调理调理。从休假到上班这就是个大转变啊！谁都会有点焦虑、烦躁的情绪出现。遇到这种情况千万别硬扛着去抗拒它，得学着去接纳它。告诉自己这只是暂时的调整期，时间长了就习惯了工作节奏。 同时也要把自己的想法改改观念了：工作是咱们实现自我价值、获得成就感的主要途径嘛！把注意力从舍不得假期上面挪开去看看工作目标和计划才对劲儿呢！可以回想回想以前工作中取得的成绩和收获来增强自信心和动力。 给自己定一些小目标和奖励机制吧！每完成一个小目标就奖励自己一下比如吃顿好吃的、看场电影什么的这能激励着你更积极地投入工作。 面对堆积如山的工作任务容易让人感到压力山大其实咱们完全可以制定一个详细的工作计划来安排任务的先后顺序把重要紧急的事儿先做了别让自己手忙脚乱的按计划完成一项就打个勾这样看着心里踏实焦虑感也会减轻不少还要注意合理安排休息时间别一直连轴转导致疲劳影响效率。 多跟同事们聊聊天也能缓解压力大家一起分享假期的趣事增进感情遇到问题也可以互相讨论解决办法参加些团队活动或者社交聚会在轻松愉快的氛围里释放压力调整心态。 要是自己实在觉得心理压力太大自己调节不过来也别硬扛着可以去找专业的心理咨询师他们会给你更专业的指导和建议帮你走出困境的。 总之只要咱们按照缪国斌主任说的这些方法去做调整一下身体和心态很快就能找回那个活力满满的自己重新开始工作生活啦！