大伙儿有没有碰到过膝盖一动就嘎吱响的情况？感觉关节里头好像生了锈似的，特别硬。来，教你个小妙招。伸出左手掌，在掌根横纹下四根指头处，用大拇指使劲按住，手攥成空心拳，前后晃个3分钟。再换右手掌同样的位置操作一遍。最后蹲下来摸摸膝盖，是不是觉得润滑多了？这招确实厉害，中国老祖宗的智慧太管用了。 其实伤膝盖的原因有很多，胖和老坐着不动大家都知道，但有个容易被忽视的关键：股四头肌没劲儿。这块肌肉就像是咱们膝关节的天然保护罩，管着稳当劲儿、帮着缓冲压力。想知道自己这块肌肉够不够硬气？试试把膝盖翘起来勾住脚指头，用手去压腿看能不能把它压弯。要是压不弯就说明结实；要是一压就下去，那就得赶紧锻炼了。 下面这2个动作练股四头肌特别温和，不会伤软骨，中老年朋友放心做。第一个动作叫靠墙静蹲。后背靠着墙站好，双脚分开跟肩膀一样宽，脚尖朝前冲着。双手扶在大腿上保持背挺直慢慢往下蹲，直到膝盖弯成90度角。每次蹲30秒到1分钟，歇10秒接着再来一组，每天做个5到8组就行。刚开始蹲不下去没关系，别太强求慢慢来就行。 第二个动作是直腿抬高。平躺在床上双腿伸直抬一条腿起来保持30度到45度角不要抬太高别用腰发力维持住别动5秒再慢慢放下换另一边腿每条腿做10到15次每天做3组就行了这个动作膝盖基本不怎么受力即使有点疼也能练。 除了动起来平时生活习惯也要注意点控制体重少爬楼梯少跪着这些都能减轻膝关节负担保护关节得劲儿。 如果膝盖老是发软或者响个不停千万别拖时间长了会越来越严重最后搞成半月板撕裂或者软骨磨没了就麻烦了建议赶紧去医院看看别让小问题变成大毛病。