嘿，咱们来聊聊这套超级给力的八段锦，它可是古代传下来的宝贝，能帮你同时练身体和心呢。你听说过这个名字没？它早在宋元之前就出现了，后来在明清时期可是宫廷里和民间都特别火的健身法。虽然只有八招，但它把拉伸、呼吸还有意守这三样东西都给兼顾了。早晨做一遍，筋骨舒展了，气血也顺了，情绪自然就稳当啦。好多养生的人都把它当成懒人健身的最佳选择呢。 现在就从预备式开始吧。你站稳了，就像松树那样挺拔，把气沉到小腹里去。两只脚并拢一点，眼睛直视前方；双手自然垂下来，指尖轻轻贴着裤子的缝线；舌头顶住上颚稍微收下巴，全身都要放松下来。别看这招看着没什么动静，可它就是整套动作的开关啊——要是站不稳了，气就不顺了，精神也没法集中。 第一招叫双手托天理三焦。胳膊摆起来的时候掌心往后；小臂收回来一点掌心朝肚子那边；膝盖稍微弯一点；用手掌的根部使劲儿往上托到头顶上面去；等肘关节伸直以后沿着弧线慢慢落下来回到原来的样子。呼吸呢配合着上托的时候吸气，憋着1到2秒别说话；下落的时候呼气。让胸腔来个“合了再开”的深呼吸。 第二招叫左右开弓似射雕。左脚分开和肩膀一样宽双手在胸前交叉；左掌摆成八字形状右拳握空心；左掌往左推出去右肘往右拉直半蹲马步；左腿伸直成弓箭步手掌手指伸直；用腰为轴转身体画个彩虹的弧线；然后回来做预备式，另外一边再做一遍。呼吸就是推掌的时候吸气收掌的时候呼气，“开弓”的时候想象自己拉满了无形的弓，这样能拉伸肩背还能激活肺功能。 第三招调理脾胃须单举。左手心朝上右手心朝下；左手慢慢往上托翻过来心朝下；左手再落回到预备式。呼吸是往上托吸气往下落呼气手臂呈“∑”形拉长肋间肌给脾胃做个温和的按摩。 第四招五劳七伤往后瞧。胳膊往外转朝外展开心朝外；头转左边停个2秒；双臂转回来收到旁边膝盖微屈。呼吸是转头吸气到极限憋着气回收呼气让脊柱一节节拧毛巾缓解脖子肩膀僵硬。 第五招摇头摆尾去心火。左脚横着迈过去两肩宽双手托天；膝盖挺直同时双臂落马步；重心往左边移右脚伸直俯身向左；从左到右画S形摆动；转回到正前方把头往后仰像摇尾巴一样。呼吸是俯身吸气摆尾呼气髋关节大幅转动疏导下焦的郁热对应“去心火”。 第六招两手攀足固肾腰。双掌压下去同时把膝盖挺直；胳膊弯曲上举手指对着头；手腕旋转掌心朝上沿着胸口收进去后背；沿着脊柱滑下来到脚面停2秒；双手伸到耳朵旁边起身。呼吸是上举吸气弯腰呼气起身再吸气腰椎一节节伸展暖肾固本。 第七招攥拳怒目增力气。马步分开双拳贴在腰上；左拳往前冲和肩膀平瞪眼盯着前方；变掌往外转回来收拳回腰；换方向做一遍；收势并步拳头变手掌垂下来。呼吸是出拳吸气手腕旋转憋气收拳呼气让肱二头肌瞬间绷紧“怒目”帮助气血冲到头面。注意女性右手在上男性左手在上符合“男左女右”的传统意思哦。 第八招背后七颠百病消。两只脚跟离地2秒；整个脚掌瞬间落地震一下地面利用反冲力让气血冲向脊骨醒脑安神。做完这套动作静立2到3分钟舌头松下来缓匀呼吸把意念慢慢沉入丹田。好啦！咱们这套八段锦就练完啦！