走路速度到底快好还是慢好，一直让很多人纠结，这次咱们就来聊聊这事儿。老张今年65岁，平时特别注重锻炼身体，每天早上六点准时起床，洗漱10分钟，吃完早餐就和老伴去公园“晨走”，这习惯坚持好几年了。他也深知走路的好处，可最近他听说走路慢容易让人变笨、衰老得更快，心里就犯嘀咕：是老人走太快伤膝盖，还是走慢点更健康呢？ 其实，美国《梅奥诊所学报》做了个长达7年的观察研究，跟踪了474919名平均年龄58.2岁的人。结果发现，走路快的人比慢的人平均多活15到20年。为啥会这样？美国《英国运动医学杂志》指出，快步走强度高，是中强度运动，能减肥、改善心肺功能，还能让全身的骨骼、肌肉、神经、心血管系统都动起来。研究还建议，如果心跳能达到最大值的60%以上，或者每分钟步数超过100步，就算是“走路快”。不过具体的测试方法也很简单：走路时如果大声唱歌不累，说明走得太慢；如果呼吸有点困难但还能说话，就是适合的强度；如果气喘吁吁说不出话来，那就走得太快了。 除了寿命延长之外，《JAMA》杂志的研究也提到每天走8000步对健康最好。美国哈佛大学联合美国癌症研究所发现每周快步走450分钟以上的人寿命平均能多活4.5年。广州医学院一附院心内科的何兆初主任也说，长期坚持走路能帮着降低血压。广州医学院一附院心内科主任何兆初认为这种运动对糖尿病患者控制血糖也有帮助。 不过不少人担心走8000步会伤膝盖。北京大学人民医院骨关节科的刘强医生给大家支了5个招：第一别把脚迈成“外八字”，脚尖朝前走；第二落地时脚跟轻一些，过渡到脚掌和脚尖；第三蹬地要有力；第四步子迈大点胳膊甩起来；第五穿合适的鞋子。还有些人觉得早晨心血管疾病风险高晚上光线不好容易跌倒，所以推荐下午4、5点锻炼比较好。 另外呢，老张这样的老年人因为饮食作息不规律导致体内寒气多、阴阳失调、胆囊收缩能力弱胆汁分泌少甚至反流到胃里引起胃痛、胃胀等症状的时候，其实可以尝试去乡下采些灌南苦菜煮水喝加红糖辅助调理一下。只要坚持一段时间把胆调整好了肠胃自然也会好起来。 看完这些你是不是对走路锻炼有了新认识？记住运动要讲方法才行。赶紧行动起来吧！