在运动后怎么才能让肌肉更好地恢复？这可是大伙儿一直关心的事儿。以前大家都信冷水澡，觉得泡完了能缓解酸痛。不过最新的研究结果可能会让你改变看法。伦敦南岸大学的弗雷娅·贝恩博士带着她的团队做了个实验，34名男的先去健身房练了一遍，接着他们被随机分成了三组：泡冷水、泡热水和泡中性水。结果发现，热水的效果比冷水好太多了。热水能促进血液循环，把氧气和营养送进受损的肌肉里，还能帮着把废物排出去。贝恩博士说，热水泡完了能产生一种叫热休克蛋白的东西，就像是肌肉自己的“修复工具箱”，能稳住细胞帮忙修复。而且热水还能让炎症慢慢变成愈合状态。反观冷水澡，虽然能止疼，却没法真正减少肌肉损伤的那些指标。贝恩还说，就算冷水澡心里舒服点，在效率上还是比不过热水疗法。不过冷水也不是完全没用，关键是得看场合。未来还会有更多研究看看这招对别的运动和性别有没有效。如果你还在犹豫要不要冲冷水澡，不妨试试调高温度，让热水帮你更快复原。