湖南医聊给大家播报，世界睡眠日就在2026年3月21日这天，给咱们讲讲怎么睡好觉。这阵子大家都觉得累得不行，学生上课走神、职场人反应慢、工人干活疏忽、司机精神不集中，还有宝妈们身心都疲惫，这都是因为睡眠不好造成的。咱们要是老熬夜，身体就会陷入越累越睡不着、越睡不着越累的怪圈。中医觉得夜里是阴的时候，正好用来自我修复，要是老不睡觉就会把阴血给耗光，心肾也不通了，肝火也上来了。 湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科的唐蔚主任说了，肿瘤患者身上的睡眠障碍特别明显。得了病、化疗副作用或者心理压力大，都会让人睡不着觉或者早醒。这种情况不光让人不舒服，还会让免疫力变差，影响治病的效果。所以说改善睡眠对患者来说特别重要。 给大家推荐几个在家就能用的小妙招。第一是睡前泡脚，把艾叶或者生姜放进去泡个15到20分钟就行，水温别太高了，特别是有皮肤破了的人要小心点。第二是按揉手腕上的神门穴和脚底的涌泉穴，每揉个3到5分钟就可以缓解焦虑帮人睡着。第三是喝喝中药茶，比如心烦睡不着就煮点酸枣仁百合莲子水喝；气血不足就用黄芪红枣泡水喝。第四是睡觉前把环境弄得舒服点，尽量23点之前上床睡觉，晚上别盯着手机和电脑屏幕。 彭丽娟老师提到了一个很重要的事：给身体留一点余地。工作间隙站起来活动5分钟、中午闭上眼睛休息10分钟、晚上不胡思乱想这些都能让睡眠变好。大家要学会喊停，感觉累了就要停下来歇一歇；看见身边人累了就主动关心一下。 这次世界睡眠日呢，唐蔚主任特意提醒咱们：好好睡觉是最朴素也最管用的养生法。如果长期睡不着觉很严重的话，建议找专业医生帮忙调理一下。把生活节奏调整好以后咱们才能从容面对每一天。