大家都在讲健康意识越来越强，就有个事儿值得聊一聊。原来从康复医学那边过来的脚踝运动，咱们平时叫“踮脚”，经过很多次检查证明，对身体确实挺有用，大家现在都挺重视它。这个动作就是让脚有节奏地弯起来再伸直，把腿上的肌肉当作小水泵用，这样就能预防血栓、把血流顺畅一点。从生理上讲，咱们下半身的血液回心主要靠小腿肌肉收缩。老坐在那儿不动或者老躺着不活动，血流就慢了，容易得血栓，严重的话还可能把肺堵住。做这个踮脚动作能主动让肌肉动起来，模仿那个生物泵的作用，把静脉血往回推。研究发现，老老实实地练这个动作，能让血液流速提高30%以上，特别适合那些久坐的白领、刚做完手术的病人还有爱到处跑长途的人。 美国休斯敦大学发的研究更有意思。他们发现在坐着的时候时不时地踮一下脚尖，身体消耗的能量能多118%，烧碳水化合物的速度也快了108%到195%，这对调节血脂、改善血糖情况特别有帮助。这就给那些糖尿病前期或者代谢综合征的人提供了个不用吃药的好办法。 再说说对骨头的好处。专家说这个动作给脚踝加了周期性的压力刺激，能让骨头里多存点钙，减缓骨头变脆的速度。它还能让足踝的韧带更结实、平衡感更好，能少摔跟头。浙江省运动康复中心跟踪了半年的数据显示，每天都好好练这个动作的人，受伤的次数少了大约40%。 针对不同人群的需求专家也给了不同的方案：站着练就是脚跟抬起落下配合震动传全身；上班族每45分钟就要做3组勾脚绷脚的交替动作；卧床的病人要慢慢地练；还有的是一边摆动手臂一边后仰脖子和腰来缓解紧张感。 把这么专业的康复理念变成大家在家就能做的事儿，国家卫生健康委员会的《全民健身指南》早就把它列入推荐名单了。不过医生也提醒咱们要根据自己的情况来做，有急性血栓或者严重骨质疏松的人先别着急练。 国家现在正大力推行“健康中国2030”的计划，这种科学的锻炼方式能帮咱们建起一套防病为主的健康管理体系。