春节假期一结束，上班的第一天就像遭遇了晴天霹雳，本来假期结束了心情还不错，一看朋友圈全是开工大吉、老板发红包、同事晒自拍的正能量消息，结果自己想了半天才想起来密码，这才意识到自己还在休假模式里呢。明明心里觉得跟没来上班似的，可1月28日和1月29日还得正常上班，这意味着假期彻底结束，打工人的超长待机模式就要开始了。 其实大家都有这种感觉，假期里吃得好、睡得晚、玩得嗨，回来后却总觉得提不起劲，头晕乏力，这就是所谓的“节后综合征”。江苏省中西医结合医院神经内科的医生说，这主要是作息乱了套，熬夜、暴食还有喝酒轮番折腾胃肠道和睡眠，搞得情绪也跟着报警。北京回龙观医院的专家也提到了调整心态的重要性，得把脑子的状态切回“行动模式”才行。 那咱们怎么科学地把这种疲惫感甩出去呢？分三步走就行。第一步先给大脑降降负荷，刚复工别硬啃最难的活，把工作按难易排个序，先从简单的开始干，效率反而更高，一般2到3天就能把疲惫感曲线压下来。 第二步给肠胃做个SPA。假期大鱼大肉把肠道菌群都搅乱了，节后一周让肠胃轻断食就行。早上空腹喝杯温开水把代谢叫醒；上午十点来点山楂、魔芋和草莓的轻食拼盘助消化；下午三点补一杯高蛋白酸奶帮菌群恢复平衡；把甜点换成坚果、水果加奶制品解馋又低负担。脑力劳动者要注意了，大脑每天要消耗大约100克碳水化合物呢。 第三步让身体动起来运动最能稳情绪了。每天搞个30到45分钟的有氧加拉伸组合运动，慢跑、游泳或者羽毛球都行，每周坚持3次就行；再玩玩围棋、桥牌这种智力游戏让大脑深呼吸一下；上下班多走10分钟路也能消耗热量；拖拖地也能消耗60千卡热量；午休别瘫着不动啦。 最后我想说啊，“节后综合征”不是什么洪水猛兽，就是身体在提醒你该切换回工作模式了。照着这三个步骤去做，用行动代替焦虑，把那些暴躁的情绪赶走就行了。等熬过7天连班这一关后就能满血复活啦！开工大吉！