大家知道免疫力多重要吗？它就像身体里的一道防线，一旦这道防线垮了，各种疾病就会趁机钻空子。到底是哪些信号提醒我们免疫力在走下坡路呢？别着急，咱们先来聊聊什么是免疫力。免疫说白了就是免疫系统在干活儿，主要负责拦住那些外来的微生物、蛋白质还有化学物质。这玩意儿分为两种：一种是生下来就有的，叫天然免疫力，主要靠皮肤、黏膜这些屏障帮忙；还有一种是后天练出来的，叫获得性免疫力，主要是靠淋巴细胞和抗体这些家伙撑场面。 大家总以为免疫力越强越好，其实可不一定。别以为特别容易生病就是免疫力弱，也别觉得自己百毒不侵就特别厉害。目前还没有一种单一的医学测试能精准判断免疫力的强弱，但我们平时的一些表现倒是能看出个大概。“免疫力强”的感觉就是感染的次数少恢复得快，精神头也足。比如成年人平均一年感冒2到3次是很正常的。 那免疫力是不是越高越好呢？医生说这不一定哦！有时候免疫系统太活跃了，反而会搞错对象，把本来无害的东西当成敌人来打。这种时候就容易出现过敏反应，比如长疹子、老是打喷嚏、还会引发腹泻之类的。有些病毒细菌进来后还会误导免疫系统去攻击自己身体的正常组织，这就很麻烦了，严重的还会得风湿热、红斑狼疮这些病。 胡洋医生在上海市肺科医院呼吸与危重症医学科工作，他指出了免疫力下降的几个表现： 第一个就是容易反复感染。病原体容易侵入身体导致感冒不断或者泌尿系统感染。 第二个是身体总是觉得没劲提不起精神。免疫系统工作需要消耗大量能量，要是能量不足了人就会觉得累。 第三个是容易患上肿瘤。免疫系统本来是用来盯着那些坏细胞的，要是这道岗盯得不紧了就很容易出事。 那怎么才能让免疫系统一直保持在最佳状态呢？我来给你支几招： 第一要吃得杂一点搭配好点。平均每天要吃够12种以上食物每周25种以上才行。成年人每天要吃200到300克谷类食物其中全谷物和杂豆50到150克薯类50到100克。每餐都得有蔬菜每天不少于300克深色蔬菜要占一半。水果每天200到350克新鲜的更好。 动物类食物最好选鱼、鸡、鸡蛋和瘦肉少吃熏肉腌肉这类的。每天总量120到200克相当于每周吃鱼2次或300到500克肉300到500克鸡蛋300到350克奶300毫升。 第二要多运动规律点。每周最好做5天中等强度的运动累计150分钟以上或者75分钟高强度的运动每天步数达到6000到10000步别总坐着不动久坐容易得脂肪肝还可能引发肝癌呢。 第三戒烟少喝酒吸烟者最好赶紧戒掉成年人每天喝酒别超过15克别酗酒。 第四睡觉要够长研究表明睡眠不足会把免疫系统搞垮成年人每天睡7到8小时最合适。 第五心态要好焦虑紧张这些坏情绪会让免疫力变差还容易生大病而好心情能帮身体更好地排毒消除疲劳增进食欲睡眠也会变好免疫功能自然就上来了。 最后该打疫苗就打疫苗这可是预防传染病最管用的办法能保护自己也能把病给阻断了。 还有几个误区大家可得注意啦： ❌孩子爱发烧就是免疫力弱其实发烧是身体在跟病原体打仗提高体温是为了帮免疫系统打赢这一仗。 ❌吃保健品或营养素就能提升免疫力如果本来就不缺营养乱吃反而会给身体添堵。 ❌环境越干净越有利于保护免疫力孩子要是从小太干净接触不到什么细菌免疫系统就没练出来以后容易出问题。