颈深屈肌在颈椎中扮演着“隐形卫士”的角色，每天早上起床的时候，因为头部重量造成的惯性，颈椎就像一座吊桥一样被拉长了，真正支撑这个姿态的是深藏在深处的颈深屈肌。它像一台低功率高转速的引擎一样，持续地对抗着头前伸的惯性。可是再强的耐力也抵不住久坐、低头、玩手机这样的生活习惯。肌肉被反复拉长缩短，就会让“头前伸—颈前移—肌肉劳损”的恶性循环开始。最终就会导致颈椎酸痛、曲度变直甚至间盘突出。为什么颈深屈肌会发生劳损呢？机械负荷是个重要原因，耳垂到肩峰的垂直线越向前偏移，颈深屈肌就需要付出更多力量来纠正姿势。一次急刹车或者追尾时产生的瞬间冲击力，就像橡皮筋被突然拉断一样撕裂深层肌肉。另外夜里肩背受凉或者其他大肌群疲劳也会影响到它。 当颈椎劳损严重时，我们可能感觉不到肌肉本身的疼痛，但它会影响到血管和神经。这就是为什么有些人会出现吞咽受阻、喉咙异样或者晨起眩晕这些症状了。如果你注意到这些信号就应该开始修复了。修复步骤有拉伸、等长收缩和回缩三个部分。拉伸是先把紧绷的“弹簧”松一松。双手交叉放于胸骨上向一侧侧屈保持30秒×3组。 等长收缩是用20%的力量唤醒深层肌肉发动机。双手交叉放于枕后保持20秒×3组。这时候注意呼吸节奏不变。 第三个步骤是颈椎回缩训练把“头前伸”变成“头回正”。俯卧位时收下巴使颈椎与地面成一条直线保持20秒×3组。 如果你经常久坐办公的话建议每45分钟起身做一次回缩训练。办公椅高度调整到耳垂到肩峰线垂直地面睡眠时选择低枕或无枕避免极限转头或突然甩头动作给深层稳定肌一个舒适的工作环境把深层稳定肌重新请回岗位你就能拥有一个轻松自如的清晨了。