睡前这一小时的安排竟然能预防痴呆症！夜里你有没关大脑健康的想过？人年纪大了痴呆症的风险就找上门了。好多人提到预防痴呆，第一个反应就是吃什么补什么或者锻炼一下。可他们都忘了一件事——睡前这段时间也很关键。 生活里，很多人有这样的经历：躺在床上脑海里还是乱七八糟的事儿，情绪波动一直平复不下来，最后折腾了半宿也没睡着。研究表明睡眠质量直接影响大脑健康，睡不好觉跟认知能力变差、阿尔茨海默病风险高有很大关系。大脑不是说关灯就能马上休息的，它得慢慢过渡。改善睡前习惯说不定能保护大脑呢。 那怎么好好利用这段时间呢？这里有个不用花钱的“夜间养脑法”，能让你夜里睡得更好。首先把家里的灯光调暗点，少看电子屏幕吧。研究说强光线还有手机蓝光会让人少分泌褪黑素，影响睡觉。建议你睡前一个小时把家里光线调暗点，手机拿远点别让短视频和社交软件打扰你。要用手机就把亮度调低吧。 再来给自己设置个“放松开关”，很多人睡不着不是因为累是脑子里东西太多转不开。这时候慢呼吸练练就好啦。吸气4秒然后呼气6秒这样重复10轮，可以把身体从紧绷状态变成放松状态。热水泡脚、热敷肩颈还有做几个拉伸动作也挺管用的。 固定好睡前的程序比如先把灯光调暗再洗漱接着泡脚做个3分钟的呼吸练习最后上床躺下吧。这个习惯能告诉大脑你要睡觉了慢慢就养成早睡习惯了。 很多人失眠不光是身体累更多是脑子里反复想事儿没法放空。写下来明天要做的三件最重要的事然后收拾好纸张告诉自己“今天做到这就够了”，这样大脑能把这些烦心事卸下来减轻焦虑感。 吃东西方面睡前别喝酒别喝咖啡也别吃东西。这三样东西会让你晚上翻来覆去睡不着或者睡得不深。要是真饿了就喝点温牛奶或者无糖酸奶能满足嘴馋又不会给胃造成负担。 最后保持规律作息是关键哦每天固定时间上床和起床能帮大脑建立好的作息规律即使周末也不要太任性最好跟平常保持30到60分钟的时差身体就能找回节奏了。 总之睡前这一小时看着简单却是影响大脑健康的重要时刻把这段时间安排妥当改善睡眠质量我们就能降低痴呆症的风险保持大脑活力让我们从今天开始重视每一个夜晚让睡眠成为保护大脑最好的方法吧！