上了65岁到75岁的这几年，退休生活其实是黄金时段。这段时间身体的代谢变慢了15%，免疫力也不太稳定，好在大脑还能保持很强的可塑性。如果你能把“八个一”坚持下来，活到一百岁完全没问题。 现在日子过得好了，科学也发达了，人的平均寿命自然就长了。65岁到75岁的人代谢变慢、免疫力波动大是事实，但脑子还挺灵活的。要是在这个阶段把健康基础打牢，以后的生活质量肯定高。 如果你能每天坚持这“八个一”，百岁大关根本拦不住你： 第一，每天吃一份均衡的饭。年纪大了消化不好，吃得再讲究也没用。主食最好是全谷物的，搭配深绿色蔬菜和优质蛋白质，油盐糖的摄入一定要少。彩虹饮食法就不错，食材颜色多了不仅能让胃口变好，还能补充各种营养。两顿饭之间吃点水果和坚果当零食，别吃太多，30克左右就行，既不会长胖还能顶饿。 第二，每天运动一次别太狠。65岁到75岁了就别拼命折腾了。运动量别太大，一次30到50分钟就够了。选点太极拳、散步或者慢跑这种中等强度的运动就行，稍微出点汗但别喘得上气不接下气。 第三，每天找个安静的地儿待着。老了就喜欢安静下来歇歇脑子和身子。人一静下来大脑消耗能量少了心率平稳呼吸也匀称，脑子转得快又能预防老年痴呆。北欧那边就是因为环境安静让居民寿命多了10年呢。 第四，每天跟人唠唠嗑别老闷着。别一天到晚待在家里不出门去和朋友说说话或者看看孩子视频聊天也行。参加社区公益活动什么的看着不起眼对身体好处可大了。多社交能让大脑活跃起来防止老年痴呆。 第五，每天给自己做个健康检查。过了60岁就得关注自己的身体状况了。血压血糖血脂这些数据要心里有数才能调整饮食和吃药65岁到75岁的人一定要天天测血压血糖记好本子看数据有没有变化有问题赶紧处理给医生看病时提供准确参考。 第六，每晚睡个好觉。睡眠好了免疫力才强生病少感冒少。如果你这岁数睡眠质量好每天能深度睡上7个小时那肯定身体棒精神足。 第七，每天排便通畅这事儿太重要了。如果你65岁到75岁每天都能痛快地拉一次肚子那比80%的同龄人都幸福多了。老年人便秘是因为肠胃蠕动慢危害大得很容易导致肠道功能乱还会诱发心脑血管病甚至肛肠病严重影响生活质量还会给心理上添堵解决办法就是多吃高纤维食物多运动揉揉肚子。 第八，每天开怀大笑一次。笑一笑十年少虽然咱们老了但生活还得过得有滋有味充满激情每天大笑一次心情舒畅释放压力还能助消化改善呼吸张学良活到102岁他的长寿秘诀之一就是每天大笑他说我笑就是为了长寿早上起床第一件事就是让自己大笑。 总之65岁到75岁的老人坚持这“八个一”活到百岁不是梦你占几个呢？快来评论区聊聊吧！