就在中国，戴湘红博士为糖尿病防治工作敲响了警钟。国家发布的数据显示，原本被看作中老年人专属的糖尿病，发病年龄线已经大幅前移，尤其是20至24岁的男性群体患病比例增长最为显著。更让人揪心的是，超过半数的病人直到视力模糊、脚部溃烂甚至肾脏出问题时才就医，错过了早期干预的机会。长沙泰和医院内分泌与代谢疾病专科副主任戴湘红指出，年轻人身上那些看似普通的生活习惯，其实早就给糖尿病的发作埋下了伏笔。首先是被“甜蜜”拖垮的身体。每天用奶茶、碳酸饮料甚至果汁来当水喝，结果糖分摄入严重超标，这不仅加重了胰岛素的负担，更是肥胖的推手。专家建议大家多用白开水或淡茶来补水。 久坐不动也成了健康的隐患。长时间窝在椅子上坐着会让肌肉变得迟钝，无法很好地调节血糖。研究发现，每天多坐一小时，患上2型糖尿病的风险就会上升大约22%。对付这个问题最好的办法就是少坐多站，多走动走动。还有睡眠不规律的问题。长期熬夜会打乱体内的内分泌时钟，导致皮质醇升高，影响胰岛素的工作效率。更糟糕的是，夜猫子们常常还会忍不住吃夜宵，这就把代谢紊乱的局面弄得更糟。保持良好的作息习惯才是关键。 吃得太快也容易把自己喂胖。没等大脑发出吃饱的信号就已经吃了不少东西，肠胃和胰腺一下子被塞得满满当当，多余的热量变成脂肪储存起来，尤其是肚子周围容易堆积脂肪，这也是导致糖尿病的重要原因之一。慢点吃、嚼烂了再咽能帮我们管住嘴。 主食吃得太精细也不行。精米白面这类高血糖指数的食物会让血糖忽高忽低，长期下来胰腺负担太大容易罢工。把主食换成燕麦、糙米等粗粮会让血糖更稳定。此外，红肉和香肠这类加工肉吃得太多也不好。里面的脂肪和某些加工物质会引发炎症反应，让身体变得对胰岛素不敏感。把一部分肉类换成鱼虾或者豆类更健康。 精神压力大也会导致血糖升高。长期处在紧张焦虑中身体会释放应激激素升高血糖，有些人还会靠吃甜品来缓解压力，结果形成了一个坏循环。学会释放压力、放松心情对保持代谢健康非常重要。 糖尿病的发展是个慢过程，想要预防它就得靠坚持健康的生活方式。现在年轻人得了病的越来越多，防控工作必须前移一步。我们要加强对青年群体的教育让他们了解风险改掉坏毛病；还要鼓励大家去做筛查早发现问题早治疗。只有全社会都动起来才能筑起一道防线守护国民健康建设好我们的国家。