快走其实挺有意思的，有的大妈坚持了半年就把18斤肉给甩掉了，三高的毛病也跟着好转。这玩意儿有时候真的挺让人觉得意外的。是不是大家都被“没时间”和“太累了”这两个理由给拦住了脚步？其实有个方法简单得很，不需要什么技术，而且随时随地都能做，这就是快走。 快走说白了就是快步走。它不像跑步那么累人，但是比散步又强点。要是想改善健康状况又不想太辛苦的话，快走绝对是个好选择。比如那位145斤的大妈，就靠着每天坚持快走，不仅瘦了18斤，连三高的问题都解决了。 咱们每天走上一小时看看会发生什么？首先体重肯定会悄悄下降。这是因为快走是有氧运动，能把身体里的脂肪给烧起来。研究说过，只要每天坚持走，再配合吃点健康的东西，半年下来差不多能甩掉8到10公斤肥肉。对于那些体能差一点或者关节不太好的人来说，这就是最好的入门运动。 健康指标也会跟着变。老坐在那儿不动对身体最不好了，快走能让肠道动起来，关节也灵活了。而且还能帮着控制血糖和血脂，让胰岛素的灵敏度提高一点。这样一来高血压、冠心病还有中风的风险就降低不少了。有数据显示每天走个8000到10000步的人比那些老坐着不动的人风险低很多。 压力也没地方藏了。快走的时候大脑会分泌内啡肽，这就是天然的快乐激素。它能帮着缓解焦虑和抑郁，让人更开心点。在户外走着的时候还能晒晒太阳呼吸点新鲜空气。 睡眠质量也会变好。适量的运动让身体有点疲劳感就更容易入睡。形成习惯之后就能把生物钟给调顺了。 咱们要想让效果更好得讲究点姿势和速度才行。姿势要抬头挺胸收小腹把屁股提起来，手臂自然摆动就行。 速度的话每分钟100到120步比较合适感觉有点微微出汗呼吸变快但还能聊天就可以。 时间安排上每天大概走个6000到10000步就行里面要有30到60分钟的中速快步走中老年人或者身体弱一点的可以从3000步开始慢慢增加。 所以快走不光是运动本身更像是一种生活态度。不需要什么特定的场地和装备只要你想动就能动起来不管是早上的公园还是上班下班路上都能变成你的健身房。 不过这方法也不是万能的开始之前最好先问问医生特别是有慢性疾病的人一定要注意选好鞋别在太硬或者不平的地面上走容易受伤。 与其老是羡慕别人身材好健康不如自己现在就开始动起来说不定下一个改变自己的人就是你呢！