儿童护眼全攻略：环境、运动、按摩、饮食和睡眠。首先给眼睛创造一个舒适的环境。1. 光线方面，尽量给孩子安排在自然光充足的地方上课或者看平板，侧光400到700勒克斯就行，太亮或者太暗都不好。阅读或看平板的时候每20分钟就把眼睛放开，看向6米外的物体20秒，这样晶状体可以回弹。如果已经近视了，每45分钟就让眼睛休息一下更好。 2. 运动方面，每天花5分钟做眼球体操。每次5到10分钟的休息时间里做“20-20-20”黄金口诀：屏幕离眼20英尺每20分钟抬头望远20秒。然后再加一组眼球热身操，头不动眼球按照正下、左、上、右、回正的顺序顺时针转5圈逆时针转5圈，循环4次。这样像给眼外肌拉伸，晶体弹性也可以慢慢回弹。 3. 按摩升温方面，先给双手搓热，用掌心覆盖双眼10秒后移开，反复3次温热感能唤醒眼周血管。 4. 饮食方面要注意补充胡萝卜素和维生素C等营养素，胡萝卜、菠菜等富含β-胡萝卜素可转换成维生素A帮助角膜与视网膜修复；猕猴桃、橙子等富含维生素C可以清除自由基减少氧化应激。 5. 睡眠方面保证孩子每天有9到11小时的高质量睡眠才能保障孩子眼睛健康。固定上床时间减少晚间蓝光暴露保持卧室黑暗都能有效保护孩子的眼睛。 总之只要做好了环境、运动、按摩、饮食和睡眠这五方面的护理工作给孩子一个健康的生活习惯就能让他们拥有明亮健康的双眼了。